A túlsúly sok betegséget okozhat, beleértve a magas vérnyomást és az érelmeszesedést is. A kövér has pedig, ha az esztétikai komponensről beszélünk, nem ékesíti sem a férfit, sem a nőt. De ettől a "ballaszttól" az egyértelmű szabályok betartásával szabadulhat meg.
Szükséges
karika és egyéb improvizált eszközök a testmozgáshoz, egy kis szabadidő és nagy vágy, hogy megszabaduljon a felesleges lerakódásoktól
Utasítás
1. lépés
Látogasson el egy endokrinológushoz, táplálkozási szakemberhez és professzionális fitneszedzőhöz személyre szabott táplálkozási és testmozgási rend szerint. Ez a három szakember segít abban, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megszabaduljon a kövér hastól. Ezenkívül, figyelembe véve testének minden tulajdonságát, összeállítanak egy programot, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és nem károsítja az egészségét.
2. lépés
Kövesse nyomon a táplálkozását. Távolítsa el az étrendből a zsíros, sült ételeket, pékárukat, liszttermékeket. Ne fogyasszon sós ételeket - a só visszatartja a vizet a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz vezet. Egyél kis adagokban. Kerülje a harapnivalókat; ehelyett ihat egy csésze zöld teát, vagy szívhat egy karamellát. Az étrend csaknem 60% -ának zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. Igyon kevesebb vizet, különösen szénsavas vizet. A test által nem felszívódó folyadék a derék területén lerakódik.
3. lépés
Naponta végezzen hasi gyakorlatokat - előre hajlások, ropogások, fekvőtámaszok és a felsőtest törzsemelései. Menj a medencébe. Reggel végezzen legalább tízperces futást. Ne feledje, hogy minden tornának dörzsöléssel és bemelegítéssel kell kezdődnie. Edzés előtt ajánlott a has masszírozása, hogy a zsírlerakódások vérárama „feloldja” a felesleges lerakódásokat.
4. lépés
Lezuhanyozni. A reggeli gyakorlatok vagy a kocogás után mindenképpen vegyen le kontrasztzuhanyt. Mosókendővel alaposan dörzsölje meg a hasat és a combokat.
5. lépés
Cserélje ki a tömegközlekedést sétára. Ez segít javítani a vérkeringést, normalizálni az anyagcserét. Az étkezésekből származó kalóriák gyorsabban felszívódnak és feldolgozódnak. A felesleges kilók elmúlnak.
