A testépítés ma meglehetősen népszerű sportág az egész világon. Egyes kezdő testépítők gyakran szembesülnek az izomtömeg növelésének problémájával, mivel nincs elegendő edzési tapasztalatuk. Mások éppen ellenkezőleg, némi tapasztalattal rendelkeznek, genetikai adataik miatt nehéz és lassan izomtömeget szerezni. Van egy meglehetősen hatékony módszer az összes izomcsoport gyors növelésére, amely mindkét esetben működik.
Utasítás
1. lépés
Az emberi test izomtömege csak két tényezőtől függ: a rendszeres testmozgástól és a megfelelő táplálkozástól. Először váltson napi 6 étkezésre. Ehhez egyszerűen ossza fel napi étrendjét hat kis étkezésre. Célozzon kétóránként enni, és a testmozgás után feltétlenül fehérjen turmixoljon. Ne igyon nehéz ételeket, csak jó minőségű ételeket fogyasszon: halat, csirkét, tojást, zöldségeket és gyümölcsöket.
2. lépés
Így fordulhat elő, hogy a kezdeti szakaszban az ember számára nehéz napi 6 étkezésre váltani, így a következő étkezést helyettesítheti egy adag kiváló minőségű fehérjével. Ezenkívül kaphat valami táplálót: egy csomag túrót vagy joghurtot. Fokozatosan áttérhet a normál étrendre, amely jótékony hatással lesz az izomtömeg növekedésére.
3. lépés
Ne feledje, hogy napi hat étkezés magában foglalja a test fokozatos alkalmazkodását egy ilyen étrendhez. Ha megkeményedik, de még soha nem tette ezt meg, akkor meleg vízzel kell kezdeni, fokozatosan csökkentve annak hőmérsékletét, amíg el nem éri a "jeges" hőmérsékletet. Ugyanezen elv alapján át kell váltani napi hat étkezésre. Ha naponta háromszor szokott enni, akkor az első héten próbálja meg 4-5-ször növelni az étkezés mennyiségét. Miután megszokta, váltson napi 6 étkezésre, néha cserélje le az adagot egy fehérjeturmixra.
4. lépés
Fontos a rendszeres edzés is. Ne hagyja ki az órákat ebben az időszakban. Ha keményen eszik és kihagyja az edzéseket, akkor nagyon gyorsan felesleges zsírhoz jut. Nem ezt akarod? Sőt, ebben az időszakban ajánlott növelni a terhelést, mivel a testnek meg kell szabadulnia a felesleges zsíroktól és szénhidrátoktól. Minél több szénhidrátot fogyaszt, annál több energiát kell felhasználnia az órákon a sovány testtömeg hatékony növelése érdekében.
5. lépés
3-4 hét elteltével, amikor a szervezete megszokja az ilyen étrendet, próbáljon nem egy vagy két étkezés helyett fehérjét használni, hanem az étkezések között. Ezzel megnöveli az elfogyasztott fehérje mennyiségét, amely annyira szükséges az izomtömeg növeléséhez. Ugyanakkor fokozatosan növelje az étrendben elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Csak ne vigyük túlzásba. Miután úgy érzi, hogy ez a módszer elkezdett érvényesülni, érdemes abbahagyni. Ésszerű intézkedést kell betartani mindenben.
