Az izomtömeg növeléséhez nem elég egyszerűen növelni az erőterhelést. Az ember szinte mindennap gyakorolhat, és az izmok nem egyszerre nőnek. Egy másik hetente egyszer vagy kétszer jár az edzőterembe, és izomtömeget növel. Hogyan lehet jó izmokat felépíteni?
Utasítás
1. lépés
Azok számára, akik egyszerre akarnak gyorsan izmokat építeni és zsírokat fogyni, csalódniuk kell. A testben a szövetképződés szempontjából két "működési mód" lehet: anabolikus és katabolikus. Az elsőt a szövetek növekedése, a másodikat a pusztulás jellemzi. A test nem képes gyorsan zsírégetést és izomépítést tenni.
2. lépés
Az izomépítéshez tornázni kell. De nem a túlterhelés miatt, mivel ebben az állapotban a testtömeg mindig csökken. Olyan módon kell edzenie, hogy megfelelő ideig pihenjen. Különösen fontos az alvás. A mély alvás során az anyagcsere lelassul, és ez az ideális idő az izomnövekedéshez. A legjobb heti 2 alkalommal edzeni.
3. lépés
Vegyünk intervallumokat a gyakorlatok között, vagy tegyük így: 5 másodperc erőgyakorlat, 5 másodperc pihenés. És megint ugyanaz. Anaerob testmozgás szükséges, és a kardio gyakorlatot ki kell zárni. Előbbiek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, utóbbiak pedig csökkenéséhez.
4. lépés
A helyes táplálkozás óriási szerepet játszik. A rendszeres táplálék elégtelennek bizonyul. Az izomtömeg növelésére hasznos ételek: főtt csirke, sovány marhahús, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tészta, dió, friss gyümölcs és zöldség, frissen facsart gyümölcslé.
5. lépés
Az ember által naponta elfogyasztott ételek átlagos kalóriatartalma 2000-2500 kcal. Neked, mint testépítőknek, ez nem lesz elég. De lehetetlen drámaian megnövelni az étrend kalóriatartalmát. Nem mindenki gyomra képes megbirkózni a megnövekedett terheléssel, egyesek veszélyeztethetik emésztőrendszerüket, ezért hosszú időbe telik annak helyreállítása, beleértve a kórházakat is. Kezdje azzal, hogy hozzáad 100 kalóriát a célhoz. Ha eltelt a hét, ellenőrizze, hogy megnőtt-e a zsírréteg. Ha nem, akkor további 100 kcal-t adhat hozzá, és így tovább, amíg enyhe növekedést nem észlel. Érdemes itt megállni, és már nem növelni a napi ételek mennyiségét. Megfelelő edzés és étel mellett az izomtömeg elkezd épülni.
