Az erőteljes, szivattyúzott mellizmok bárki álma, aki edzőterembe jár. És ez nem véletlen - jól megvizsgálva őket, lehetetlen nem észrevenni, és a szivattyúzás érdekében sokféle gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek közül kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban illenek. Például, ha otthon edz, akkor egy összecsukható súlyzó és egy állítható fekvenyomás elegendő lesz ahhoz, hogy minőségileg pumpálja a mellkas izmait.
Utasítás
1. lépés
Először is végezzen egy súlyzóprést egy egyenes padon. Feküdjön egyenesen egy padon, kinyújtott karokkal maga előtt, tartson két súlyzót. Engedje le őket a mellizmok szintjére, hajlítsa meg a könyökét, és azonnal erővel nyomja felfelé. Végezzen öt-hat sorozatot, mindegyikben nyolc-tíz ismétlés.
2. lépés
Folytassa a munkát a mellizmokon pulóveres gyakorlattal. Feküdj le egy padra, és a fejed mögötti kezekkel vegyél egy súlyzót. Éles mozdulattal emelje fel, és lassan engedje le a feje mögé. Ellenőrizze mozgását a sérülések elkerülése érdekében. Végezzen öt-hat sorozatot, nyolc-tíz ismétlést.
3. lépés
A mellizmok edzésének végén végezzen súlyzóterítést egy egyenes padon. Feküdjön a padon ugyanabban a helyzetben, mint a súlyzóprésnél, de széttárja karjait oldalra, kissé meghajlítva a könyökét, amíg a súlyzók a testtel egy magasságban vannak. Ezt követően élesen emelje fel karjait súlyzókkal felfelé, erőfeszítéssel megfeszítve a mellizmait. Végezze ezt a gyakorlatot öt-hat sorozatban, tíz-tizenkét ismétléssel.
4. lépés
Miután befejezte ezt a gyakorlati ciklust egyenes padon, a maximális hatás érdekében ajánlott egy lejtős padon végrehajtani.
