Kellemesebb a lapos pocakot nézni, mint a "mentőgyűrűt" zsíros lerakódások formájában. Annak érdekében, hogy magával ragadja az ellenkező nem elragadó pillantásait, meg kell jegyeznie néhány egyszerű hasi gyakorlatot.
Utasítás
1. lépés
Az első dologra figyelni kell a bőr alatti zsír mennyiségére. Eltávolításához először felül kell vizsgálnia a napi menüt. Célszerű a szénhidrátokat (süteményeket, süteményeket, csokoládét) kizárni az étrendből. Ellenkező esetben 12 óra előtt kell fogyasztani, amikor az anyagcsere gyorsabb. A hivatásos sportolók és táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy tartsanak be egy egyszerű szabályt, és határozzák meg az étel fehérje-részét a tenyér nagysága, a zöldséges adag - az ököl, a szénhidrát-rész - a hajtogatott kéz nagysága, a zsíros ételeket a hüvelykujj nagysága alapján kell meghatározni.
2. lépés
Íme egy lista a legeredményesebb gyakorlatokról kezdőknek és hosszú távú sportolóknak. A hátán kell feküdnie, ki kell igazítania a jobb lábát, és a bal oldalát 90 fokos szögben kell meghajlítania. Ezután emelje fel a bal kezét, és fogja meg a jobbjával, húzza meg a gyomrát, és kezdjen lassan emelkedni, majd süllyedni. A nagyobb hatékonyság érdekében ismételje meg a gyakorlatot 12-15-szer mindkét lábával.
3. lépés
A lapos és tónusú has eléréséhez a "Kitty" gyakorlat alkalmas. Le kell térdelnie, miközben a tenyerére kell összpontosítania, belélegezni az orrával, miközben a gyomrot a mellkas alá kell húznia, 10 másodpercig visszatartani a lélegzetét, kilégezni. A hátát felfelé kell ívelni. Ez lesz a macska póz. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
4. lépés
A "Hajó" gyakorlatot három sorozatban hajtjuk végre az alábbiak szerint. A hátán kell feküdnie, ki kell igazítania a lábát. Ezután fel kell emelnie a lábát és a testét, anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról. Ebben a helyzetben 30-40 másodpercig kell rögzítenie.
5. lépés
Az "Olló" gyakorlat gyerekkora óta ismert. A hátán kell feküdnie, ki kell igazítania a lábát, karjait a test mentén kell elhelyeznie. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a hát alsó részét, és a nagyobb kényelem érdekében a kezeket a fenék alá helyezhetjük. Ezután emelje fel a lábát a padlótól 15-30 cm-re. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy felváltva változtatja a lábát. A jobb eredmény érdekében 3-4 megközelítést kell végrehajtani.
6. lépés
A "Kerékpár" gyakorlat segít a sajtó felpumpálásában. A hátán kell feküdnie, 90 fokos szögben fel kell emelnie a lábát, és el kell kezdenie „pedálozni a biciklit”. Ebben a helyzetben az alsó és a felső prés jól kidolgozott.
7. lépés
Egy másik egyszerű gyakorlat: tegye a lábát vállszélességre, húzza be a gyomrát, és húzza meg a jobb lábát. A térdet a bal könyök felé kell irányítani. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt kell ismételnie a másik lábbal is. Három-négy 15 felvonó-készlet elég lesz.
