A rugalmas erős fenék vonzza az ellenkező nemű csodálatos pillantásait. A hát alsó részének nagyszerű formában tartása érdekében folyamatosan edzeni kell a farizmait.
Utasítás
1. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a test mentén, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg a lábát, támassza le a lábát a padlón. Emelje fel lassan a csípőjét, miközben a vállát, az alkarját és a fejét a padlón tartja. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és húzza meg a farizmait. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.
2. lépés
Álljon fel és támaszkodjon a szék támlájának. Tartsa a hátát egyenesen. Belégzés közben lassan vegye fel a jobb lábát a lehető leghátrább. Rögzítse ezt a helyzetet 10 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután cserélje ki a lábát. Végezzen 20 ismétlést, váltakozó lábakkal. Ez a gyakorlat a cellulitisz megszabadulását is segíti.
3. lépés
Feküdj hasra, tartsd össze a lábad, hajlítsd térdre. Keresztezd magad előtt, és támaszd rájuk az állad. Húzza meg a farizmát, a lábát és a hasát, amennyire csak lehetséges. Emelje fel lassan mindkét térdét, majd lassan engedje le a térdeit is a padlóra. Kezdje ezt a gyakorlatot 4 ismétléssel, és dolgozzon 25-ig. Ez a gyakorlat jót tesz a hát és a váll izmainak is.
4. lépés
Üljön le a földre, keresztezze karjait a feje hátsó részén, kissé terítse szét a lábát oldalra. Tartsa a hátát egyenesen. Egy percig, a fenékkel dolgozva, mozgassa az egyik vagy a másik lábát előre, fokozatosan növelve a mozgás sebességét.
5. lépés
Álljon a lábával vállszélességre, karjait maga elé nyújtva. Anélkül, hogy leemelné a sarkát a padlóról, végezzen körülbelül 20 guggolást. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen.
6. lépés
Üljön le egy székre, nyomja a lábát a padlóhoz, húzza be a gyomrát, és hajtsa össze a kezét a térdén. Emelje fel kissé a lábát, és húzza meg a farizmait. Hajoljon előre, és érintse meg a csípőjét a mellkasával. Engedje le a fejét, vegyen egy mély lélegzetet. Ezután emelje fel a fejét, és kilégzéskor lassan kiegyenesedjen. Tartsa a hátát egyenesen. Ilyen gyakorlat végezhető például a munkahelyi ebédszünetben.
