Ha arról álmodozik, hogy javítja az alakját, sportossá és felpumpálttá teszi, de ugyanakkor nincs lehetősége ellátogatni az edzőterembe és súlyzóval edzeni, ne essen kétségbe. Ha megfelelő erőkategóriájú partnere van, könnyedén edzhet otthon, párban dolgozhat és különböző izomcsoportokat edzhet ugyanúgy, mint speciális szimulátorokon.
Utasítás
1. lépés
Partnerrel dolgozni, adagolni a terhelést, a különböző gyakorlatokat fokozatosan, kevés erőfeszítéssel elsajátítani. Ne hajlítsa meg a térdét vagy a könyökét. Fokozatosan növelve a feszültséget partnere részéről, nehezítse meg a gyakorlatot. A gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha túlzás nélkül túllépi a határait.
2. lépés
A kar izmainak felpumpálásához használjon különböző típusú fekvőtámaszt - alulról és felülről. Álljon egyenesen, és emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan. A mögötted álló partner nyomja le az alkar közepét, ellenállást keltsen és lenyomja a karjait. Ugyanígy nyomja fel a karját - ismételje meg a gyakorlatokat 12 alkalommal, két sorozatban.
3. lépés
Ezután kezdje el tolni a karjait felfelé és oldalra, keresztbe téve a karjait maga előtt és párhuzamosan a padlóval. A partnernek tenyerével nyomja meg a könyök területén lévő kezeket, az erőt lefelé irányítva, Önnek pedig fel kell emelnie a karjait. Hatszor végezze el a gyakorlatot két menetben. Ezután változtassa meg a gyakorlatot - nyomja össze karjait lefelé és oldalra.
4. lépés
A karjait oldalra és hátra tolva felpumpálhatja a delták hátsó kötegeit, valamint a mellizmokat.
5. lépés
Álljon egyenesen, karjaival maga előtt, a padlóval párhuzamosan. A partnernek hátul kell állnia, és tenyérrel kifelé kell tartania az alkar középső pontjainál, miközben karjait oldalra kell terítenie. Mutassa meg partnerének ellenállását, ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
6. lépés
Hasonló módon felpumpálhatja nemcsak a karjait, hanem a lábait is - például a combizmok felpumpálásához oldalra kell állnia a falhoz, és a kezét ellene kell támasztania. A partnernek tenyerét az állcsontján kell pihentetnie, vagy meg kell tartania a lábát. Mozdítsa a lábát oldalra, legyőzve az ellenállást. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot. Emellett partnered ellenállásával emeld előre és engedd le a lábadat, és hajlítsd meg a térdét is, miközben partnered tartja a lábszáradat.
