A hát az emberi test egyik legfontosabb izomcsoportja. A gerinc helyes helyzete, az ember ereje és állóképessége annak fejlődésétől függ, mert a legtöbb terhelés, amelyet az ember a mindennapi életben elvégez, a hátától függ. A hátad szivattyúzásához be kell tölteni a teljes kudarcig, ugyanakkor meg kell próbálnod az erőnlét határain belül maradni.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Kezdje meg a hátát a felső húzásokkal. Használjon felső soros gépet. Helyezze a lábát a térdtámaszok alá, és fogja meg a kezével a szimulátor fogantyúit. A hátsó izmok lehető leghatékonyabb pumpálásához széles fogással kell tartania a szimulátor fogantyúit, és a hátát tökéletesen egyenesen kell tartania az egész gyakorlat során. Végezzen sorokat a fej mögött és előtted, először hat tizennégy ismétlést végezzen a fej számára, majd ugyanannyi ismétlést és megközelítést végezzen előtted.
2. lépés
Az alsó húzásokat kettlebellekkel hajtsa végre. Álljon ferde helyzetben, támassza térdét a padra. Tartsa a hátát egyenesen, szemeivel felfelé. Vegye le a kettlebellt a padlóról, és emelje fel, amíg a csuklója hozzá nem ér a hasához. Lassan végezze el a gyakorlatot, minden mozgást ellenőrizve. Végezz hat kezet tíz ismétléssel.
3. lépés
Végezzen trapézgyakorlatokat. Vegyen egy keskeny fogású kettlebellt vagy súlyzót, álljon fel egyenesen. Emelje fel a lövedéket a kinyújtott karokból a kulcscsont szintjére, kissé széttárva a könyöket az oldalára. Lassan engedje le a lövedéket. Végezzen el öt ismétlést nyolc ismétlésből, szorosan összehúzza a trapéz izmokat minden ismétléssel.
