Egészséges testben egészséges elme. És ezek nem csak szavak: a rendszeres testmozgás hozzájárul a szív és az erek jobb működéséhez. Ez segít javítani a fej vérkeringését. Az ember jobban érzi magát, a feje frissebb és az idegi feszültség teljesen eltűnik. Elég minden nap reggeli gyakorlatokat végezni, hogy jó formában tartsa magát.
Szükséges
- - Szőnyeg
- - 0,5 liter ivóvíz
Utasítás
1. lépés
A legjobb a kezdés akkor, ha még mindig ágyban van. Nyújtsa ki testét a lábujjaitól a lábujjaihoz. Lassan üljön az ágyban, nyújtsa a nyakát. Fordítsa fejét az óramutató járásával megegyező irányba, nyugodtan és lassan. Ezután forgassa az ellenkező irányba. Ez a lépés nem tarthat tovább egy percnél.
2. lépés
Álljon teljes magasságig, hajlítsa meg a derekát, nyomja a kezét a hát alsó részére. Helyezze a kezét a derekára, és forgassa a testet felváltva mindkét oldalra 90 fokkal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
3. lépés
Nyújtsa ki a karjait maga elé, a lábak váll szélességig. Lendülő mozdulatokkal a feje fölött lassan készítse el a "malmot" mindkét kezével egymás után, fokozatosan gyorsítva a tempót. Ezt követően hajtson végre mozgásokat először ugyanabba az irányba, majd ellenkezőleg, mindkét kezével egyszerre, fokozatosan felgyorsítva a tempót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
4. lépés
A lábak szélesek egymástól, a karok lazán helyezkednek el a test mentén, a hátuk egyenes. Csatlakoztassa a kezét egymás előtt álló kezekkel, és felváltva nyúljon az egyes lábakhoz. Ezt követően egyenesítse ki a hát alsó részét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-25 alkalommal.
5. lépés
Lábak vállszélességben, a karok egyenesen előtted. A végéig guggolunk, kissé behajlunk a testben. A karok egyenesen előtted maradnak. Lassan 10-12-szer, majd gyors ütemben 30-40-szer.
6. lépés
Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, kezeivel felfelé, tenyérrel a padlón. Tegyen fekvőtámaszt egy megközelítéssel, legalább ötször. Ha egy megközelítésnél nem lehet ötször elvégezni a fekvőtámaszokat, ossza fel többféle megközelítésre, ha szükséges az eredmény eléréséhez.
7. lépés
Fektesse a padlóra képpel felfelé, lábai térdre hajlítva, kezei a feje mögött reteszelve. Tegye térdre a fejét, húzza meg a hasát, lassan és óvatosan hajtsa végre az egyes mozdulatokat. Ismételje meg 30-szor.
8. lépés
Fejezze be a töltést egy felfelé lengő "malom" mozdulattal, ugyanúgy, mint a 2. lépésben. Húzza mindkét kezével a lehető leggyorsabban, miután 25 mozdulatot lassan lassít.
Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki. A töltés befejeződött.
