Azok a kezdő sportolók, akik súlyzós edzéseket kezdenek, gyakran türelmetlenek, hogy izmaiknak maximális hangerőt adjanak. E cél elérése érdekében növelik az edzések számát és időtartamát. De hamarosan csalódás támad, mivel az izmok nem nőnek. Mit kell figyelembe venni, ha az izomtömeg növelését tűzte ki célul?
Szükséges
- - tornaterem;
- - kiegyensúlyozott étrend.
Utasítás
1. lépés
Használja a terhelés növelésének elvét. Az izmok hozzászoknak egy bizonyos terheléshez, amely az idő múlásával nem változik. Az izomrostok növekedéséhez stressz szükséges. Ez a lövedék munkasúlyának és az ismétlések teljes számának növelésével érhető el. Az izomtömeg növelésének legjobb módja a dinamikusan változó lövedéktömeg edzése.
2. lépés
Végezzen 9-12 ismétlést az egyes gyakorlatokhoz az egyes készletekhez. Kisebb összeg hozzájárul az erő fejlődéséhez, nagyobb összeg pedig az erő-állóképesség fejlesztéséhez és a megkönnyebbülés tanulmányozásához. Válassza ki magának az optimális súlyt, amelynél 12 ismétlésnél többet nem tud megtenni. Minden nagyobb izomcsoport esetében végezzen 6-8 szettet. Ez a technika elősegíti a maximális izomnövekedést.
3. lépés
Bölcsen tervezze meg heti munkamenetét. Azt a véleményt, miszerint az izomtömeg növekedését nagy mennyiségű edzés határozza meg, a sportolók edzésének gyakorlata már régóta cáfolja. Az izomnövekedés biztosításához heti 2-3 edzés szükséges. Legalább két nap pihenőt kell követni az edzések között. Ebben az időben a folyamatok a testben aktívan folynak, ami az izomrostok növekedéséhez vezet.
4. lépés
Helyesen építse fel az elektromos rendszert. Az intenzív edzések sok energiát emésztenek fel, amelyet időben kell pótolni. Az izomnövekedéshez fehérjetartalmú ételek és fehérjék szükségesek. Az optimális fehérjemennyiség legalább 2,5 g / kilogramm izomtömeg / nap. Próbáljon több vizet fogyasztani, mivel ez a test minden rendszerét a szükséges egyensúlyba hozza.
5. lépés
Aludjon, pihenjen és lazítson megterhelés után. Az izomnövekedésért felelős hormonok nagy része alvás közben termelődik. A mély alvás lelassítja az anyagcserét is, ami elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését. Az úszás az egyik legjobb módszer az izmok fellazítására és a kikapcsolódásra egy erőedzés után.
