Az izomtömeg növeléséhez, egy kicsit kemény és helyes testmozgáshoz be kell tartania egy bizonyos étrendet. Némileg eltér a hétköznapi emberek étlapjától.
Utasítás
1. lépés
Ne feledje, hogy a testmozgás sok kalóriát emészt fel. Ezért sokan szembesülnek a gyors izomgyarapodás problémájával. A magas kalóriatartalmú ételek hiánya az étrendben további nehézségeket okoz a cél felé vezető úton.
2. lépés
Fogyasszon megfelelő kalóriákat. Hozzon létre kedvező feltételeket az izomnövekedéshez. A kalóriatartalommal együtt az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Vegyen alapul összetett szénhidrátokat a menüjéhez. A test lassabban bontja le őket, és energiájuk hosszabb ideig elég lesz számotokra.
3. lépés
Növelje a fehérje bevitelét. A fizikai aktivitásra reagálva az izmok szó szerint a szemünk előtt épülnek fel. A zsírokra akkor is szükség van, ha úgy dönt, hogy izomtömeget épít. A test számos folyamatához szükségesek. Ne feledkezzen meg az egyszerű szénhidrátokról sem. Őket használja a test hatékonyan edzés után.
4. lépés
Tartsa be a helyes étrendet. Az izomtömeg növelése érdekében fokozatosan növelje az adag méretét azáltal, hogy felosztja étrendjét kicsi, de gyakori étkezésekre. Ne feledje: a szokásos menü hirtelen megváltoztatása gyomorfájást válthat ki.
5. lépés
Annak elkerülése érdekében, hogy nehezen érezze magát a gyomrában, fogyasszon zsírokat és szénhidrátokat a fehérjéktől elkülönítve. Mivel ezeknek a tápanyagoknak megvannak a maguk jellemzői. A zsírok és szénhidrátok csökkentik a gyomor savasságát, míg a fehérjéknek aktív környezetre van szükségük.
6. lépés
Az egyidejű étkezés lehetővé teszi az izomtömeg gyors felépítését, hogy a testnek legyen ideje felkészülni a tápanyagok felvételére. A gyomornedveket elõzetesen készítik el, ami javítja a fehérjék felszívódását. Fontolja meg edzéseit, készítsen személyre szabott étkezési ütemtervet.
7. lépés
Egy pohár tej segít abban, hogy jó adag állati fehérjét és szénhidrátot kapjon, és helyreállítsa a folyadékveszteséget az edzés során.
