Az izomtömeg növelése meglehetősen hosszadalmas folyamat. De ha a testmozgás mellett diétát és fehérjeturmixot is ad hozzá, akkor a dolgok sokkal gyorsabban mennek. A legfontosabb, hogy kövesse az edző ajánlásait, és ne terhelje túl a testet.
Utasítás
1. lépés
A képzés kezdeti szakaszában forduljon szakemberhez. Azonnal meghatározza, mely izomcsoportok igényelnek komoly javulást, és melyek kellően fel vannak pumpálva, és csak meg kell őrizni az alakjukat. Ezután felír egy tanfolyamot, amelyen az első tizenöt-húsz percet feltétlenül a kardio terhelésekre fordítják (szobakerékpár, futópad, fitnesz). Az óra további részében - másfél órában - az erősségszimulátorok óráin. Az oktató azt is megmondja, hogy melyik súlyzókkal és súlyokkal kezdje el az edzést. Fokozatosan épül fel, hogy ne károsítsa a szalagokat és a gerincet.
2. lépés
Igyon legalább két liter vizet naponta. A folyadék felgyorsítja az anyagcserét, az izmok gyorsabban növekednek. Ezenkívül a testmozgás során tejsav képződik, amely nagy mennyiségben káros a szervezetre. Feleslege a vízzel együtt ürül. Csak ne feledje, hogy edzés közben nem ihat sokat, szívproblémák kezdődhetnek. Két óra alatt legfeljebb 250 milliliter folyadékot fogyasszon el kis kortyokban.
3. lépés
Igyon egy fehérje turmixot edzés után. Növényi vagy állati fehérjékből áll, ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsítva, amelyeket a test izzadsággal hatalmas mennyiségben veszít el az erőgépeken végzett edzés során. A koktél pótolja ezt a veszteséget, és biztosítja az izmokat a növekedésükhöz szükséges fehérjékkel. Edzés után kell fogyasztani. Ekkor kezdődik az izomszövetben a fehérjék és a glükóz helyreállításának folyamata. A fehérjekeverék pedig tökéletesen táplálja őket.
4. lépés
Különös figyelmet fordítson étrendjére. A tömeg gyors növekedése érdekében az étrend fő részének fehérjéknek kell lennie - sovány baromfi, marhahús és rostban gazdag zöldségek - uborka, paradicsom, káposzta, cukkini. A magas szénhidráttartalmú ételeket - banánt, mindenféle gabonát - leginkább edzés előtt érdemes fogyasztani. Hatalmas energiát adnak a testnek, ami annyira szükséges az erőnléti edzéshez.
