Ha komolyan gondolja edzettségét, akkor valószínűleg már azon gondolkodott, hogyan lehetne növelni az izmok növekedését elősegítő fekvőtámaszok számát. Mindössze egy világos edzéstervre, egy kis türelemre, fegyelemre és heti egy órányi szabadidőre van szükséged. Rendkívül sokféle módszer létezik, de nem mindenki garantálja, hogy nagyszerű eredményeket fog elérni.
Utasítás
1. lépés
Ezt a programot öt hétre tervezték. A testmozgás időpontját saját belátása szerint választhatja ki, de ne feledje, hogy a szünetek nem lehetnek kevesebbek, mint egy nap és legfeljebb három nap. Ezért az ideális lehetőség hétfő, szerda, péntek. Nagyon nem ajánlott 5 napnál hosszabb ideig szakítani, különben mindent elölről kell kezdeni.
2. lépés
A fekvőtámaszokat átlagos ütemben, kilégzéssel kell végrehajtani, miközben kiegyenesednek a karok. A lábaknak összhangban kell lenniük a testtel. Célszerű fekvőtámaszt végrehajtani az ököllel, de először tenyéren is. A szettek közötti szünet körülbelül 3-4 perc. Az órák előtt enyhe bemelegítést kell végeznie.
3. lépés
Első hét.
1 edzés: 5 szett 20-szor, emellett 20-szor nyomja fel a székről (üljön le a székre kinyújtott lábakkal, majd tegye a kezét az ülésre);
2 edzés: 5 szett 25-ször;
3. edzés: 30x35x35x35x20 (az "x" jel a megközelítést jelzi).
4. lépés
Második hét.
1 edzés: 35x40x40x35 és fekvőtámaszok a székről 20x20;
2. edzés: 40x45x50x40;
3. edzés: 45x50x55x40.
5. lépés
Harmadik hét.
1 edzés: 50x50x50x50 és egy készlet fekvőtámasz a székből (20-szor);
2. edzés: 45x50x55x60;
3. edzés: 60x65x65x65.
6. lépés
Negyedik hét.
1 edzés: 50x60x70x60;
2. edzés: 20x85x30x20;
3. edzés: 55x65x70x60.
7. lépés
Ötödik hét.
1 edzés: 95x50x40x25x15;
2. edzés: 30x35x35x30 és további három fekvőtámasz a székből (10x20x25);
3. edzés: végezze el a fekvőtámaszok maximális számát.
