A tökéletes test elérése érdekében sok nő ódzkodik az erőnléti edzéstől, inkább a kardió edzést választja. És ezek a félelmek érthetőek. Hirtelen egy női alakot elrontanak a szivattyúzott izmok. De vajon valóban így van-e?
Erőedzés csak férfiaknak
A női test 15% -kal több zsírral rendelkezik, mint a férfiak. Ennek oka az ösztrogén női hormon magas szintje és a tesztoszteron férfi hormon alacsony szintje. A tesztoszteron segíti az izomtömeg növelését. Ezért nem valószínű, hogy egy nő olyan lehet, mint egy testépítő. Ha célzottan nem fogyaszt fehérjéket a sportolók számára.
Minél gyakoribb az erőnléti edzés, annál gyorsabban jelenik meg a megkönnyebbülés
A napi erőnléti edzés sérülést, rándulásokat és alacsonyabb immunitást okozhat. Intenzív edzés után az izmoknak helyre kell állniuk, és ez körülbelül két napot vesz igénybe. Ezért a legtöbb oktató azt tanácsolja, hogy heti 2-3 alkalommal járjon edzőterembe. Ez elég ahhoz, hogy az izmok mindig jó állapotban maradjanak, anélkül, hogy túlterhelnék a testet.
Az erősítő edzés befolyásolja a rugalmasságot
Sokan, akik álló helyzetben törekednek a tökéletes hasadásra és áthidalásra, attól tartanak, hogy az izomtömeg növekedése csökkent rugalmassághoz vezet. A megfelelően kiválasztott és elvégzett gyakorlatok azonban csak javítják a rugalmasságot. Mivel egy izom összenyomásakor az ellenkezője húzódik. A bicepsz feszítése közben a tricepsz egyidejűleg megnyúlik.
Az erősítő edzés elősegíti a mell megnagyobbodását
Sajnos vagy szerencsére ez a leggyakoribb mítosz. A női mell főleg zsírszövetből áll. Ennek megfelelően nem lehet felpumpálni. Edzés közben a mellkas meghúzható. Ezt úgy érhetjük el, hogy a borda ketrec fölé rakjuk a kis izmokat, amelyek a humerushoz kapcsolódnak. A melle természetes megnagyobbításának egyetlen módja az, hogy jobb lesz.
Erőgyakorlatokat otthon is lehet végezni
Megteheti, ha helyesen és rendszeresen végzi őket. De ha még nem ismeri ezt a vállalkozást, akkor jobb, ha feliratkozik egy tornaterembe, és először igénybe veszi az edző támogatását. Kiválasztja a gyakorlatok csoportját, különösen az Ön számára, elkészíti az óratervet, és meggyőződik arról, hogy helyesen végzi-e azokat. Végül is a nem megfelelő terheléssel végzett testmozgás veszélyes lehet az ízületekre, az ínszalagokkal rendelkező izmokra, sőt a belső szervekre is.
Ezenkívül tipikus hibát követnek el azok, akik először vállalták az erőnléti edzést - megfeledkeznek a légzésről. A szokásos minta a belégzés, miközben csökkenti a súlyt, és a kilégzés, miközben felemeli. Ez segít fenntartani a mérsékelt mellkasi és hasi nyomást. Sokan visszatartják a lélegzetüket is, ami az erek megszorításához és a belső szervekre gyakorolt nyomás nem megfelelő eloszlásához vezethet.
Tehát rendszeres erőnléti edzéssel megerősítheti a csont-szalagos berendezést és csökkentheti a felesleges zsír mennyiségét.
