Kellemes ilyen munkát végezni, amelynek eredménye azonnal látható. Az edzőteremben a helyzet sokkal bonyolultabb - a gyakorlatok hatékonysága korántsem azonnal észrevehető. Hogyan lehet megállapítani, hogy a terhelés helyesen van-e kiválasztva, és az ütem optimális? Számos módja van annak kiderítésére, hogy az edzésből azonnal származott-e előny.
Utasítás
1. lépés
Ügyeljen arra, hogy mely izmok működnek. A helytelenül megválasztott terhelés jele a rossz izmok feszültsége, amelyen dolgozol. Az első megközelítéssel enyhe kellemetlenség érhető el az ízületekben, de a következő megközelítésekkel el kell tűnnie. Ezt követően éreznie kell a feszültséget közvetlenül az edzett izomban.
2. lépés
Nem szabad éhesnek éreznie magát. Az edzés közben bekövetkező snack utáni vágy arra utal, hogy a vércukorszint csökken. A túl sok munka oda vezetett, hogy az izmokban a glikogén szintje túl gyorsan csökken. A tested épp elkezdi használni az izomfehérjét. Ilyen körülmények között nincs szükség izomnövekedésről beszélni.
3. lépés
A test nem érezheti töröttnek. A kellő stresszt kapott szervezet kellemes fáradtságot tapasztal. Enyhe remegés a kezekben azt jelzi, hogy a kapott terhelés rendes volt, de nem tiltó. Az émelygés, görcsök, hideg verejtékezés a túledzettség jele.
4. lépés
Az izmoknak jelentősen meg kell növekedniük. Különféle izmok kidolgozását célzó számos megközelítésnek ahhoz a tényhez kell vezetnie, hogy ezen izmok térfogata növekedjen és feszességet nyerjen. Ez a szivattyúzás a legélvezetesebb érzés, amelyet egy súlyemelő edzőteremben tapasztalhat. Az eredményeknek nyilvánvalóaknak kell lenniük. Ha a hosszú munkamenetek nem vezetnek pozitív eredményre, akkor a terhelése egyértelműen nem elegendő.
5. lépés
Enyhe eufóriát kell éreznie, amikor elhagyja az edzőtermet. A megfelelő fizikai aktivitás örömhormonok felszabadulásához vezet a véráramba: szerotonin és endorfin. Elégtelen vagy túlzott terhelés esetén nem fogja elérni ezt a hatást.
6. lépés
Edzéstől edzésig erősödni kell. Minden egyes szettel többet elérhet. Ez arra utal, hogy a megfelelő edzéssúlyt választja, és van ideje pihenni a szettek közötti időközönként. Az erő csökkenése a helytelen edzésfolyamat jele. Az okok különbözőek lehetnek: elégtelen bemelegítés, túl nagy edzéssúly, túl gyors ütemben végrehajtott szettek.
7. lépés
Már alig várja a következő edzést. Az edzés során elért haladás oda vezet, hogy bízik a jövőbeni magasabb eredményekben. Ha alig várja, hogy kijusson az edzőteremből, ideje elkezdeni a terhelés megváltoztatásán gondolkodni.
