Az izometrikus torna igazi lelet a modern emberek számára, akik értékelik a perceket. Hozzáférhető, minden gyakorlatot menet közben, idők között hajtanak végre, és lényegében nem sokban különböznek a hétköznapi mozgásoktól, de ritmikus, mély légzést és nagyobb izomfeszültséget igényelnek.
Utasítás
1. lépés
Ne ugorjon ki azonnal az ágyból reggel. Hanyatt fekve nyújtja karjait a törzsén, és erőteljesen nyomja be a fejét a párnába. Ezután emelje fel karjait, könyökre hajlítva, és erővel nyomja össze tenyerét. Üljön le az ágyban, nyújtsa ki a lábát, és erősen nyomja egyik lábának talpával a másik talpához. Ezután engedje le a lábait a padlóra, és összekulcsolva a térdeit a kezével, terítse szét, legyőzve a kezek ellenállását.
2. lépés
Miután felért az ágyból, álljon a lábujjaira és vegyen egy mély lélegzetet, engedje le magát a lábára, és lélegezzen ki. Az ágy készítésekor hajoljon meg úgy, hogy a lábai és a törzse derékszöget képezzen, egyenes háttal és behúzott gyomorral.
3. lépés
Arcmosás közben húzzon a gyomrába, amennyire csak tud (ne tartsa vissza a lélegzetét), majd teljesen lazítson. A fogmosás közben lassan másszon fel a lábujjaira, majd mozogjon a sarkára. Vett egy törülközőt, hogy megszáradjon, nyújtja mindkét irányba. Ez egy nagyon jó testtartási gyakorlat.
4. lépés
A munkahelyen (ha természetesen ülő munkája van) támaszkodjon egy szék ülésére, emelje fel a lábát a padlóról, és próbálja felemelni a törzsét a kezén, majd lassan üljön le. Ha kezei belefáradtak a hosszú ideig tartó számítógépes munkába, csatlakozzanak a tenyerükhöz, és nagyon gyorsan dörzsöljék egymáshoz, amíg erős meleget nem éreznek. Ezután dörzsölje össze a kezét (mintha mosná őket), és többször rázza meg teljesen laza kézzel.
5. lépés
Tehet néhány gyakorlatot az autóban, ha forgalmi dugóban vagy egy lámpa előtt áll. mindkét kezével fogja meg a kormánykereket, és határozottan nyújtsa ki őket anélkül, hogy elengedné a kormánykereket. Lazítson és ismételje meg újra. Kiszálltál a kocsiból. Tegye a kezét a csomagtartóra és erősen nyomja le. Ezután az egyik lábán állva tegye be a másikat a lökhárító alá, és próbálja meg "felemelni" a géppel együtt. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
6. lépés
Este a tévé előtt ülve tegye össze a zokniját és a sarkát. Felváltva, erőfeszítéssel emelje fel a lábujjait anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, szimulálva a felfelé járást. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 60-szor.
