Az a személy, aki rendszeresen gyakorol, egy idő után észreveszi, hogy a szokásos számú megközelítés nem elegendő számára, és sokkal többet képes megtenni, és a korábbi edzésszint hatása csökkent, és az eredmény már annyira kellemes. Ez azt jelenti, hogy eljött az ideje az elvégzett gyakorlatok bonyolultságának megváltoztatására és egy új, minőségileg magasabb szintre lépésre. Hogyan tehetjük a gyakorlatokat nehezebbé és hatékonyabbá személyesen az Ön számára, erről ebben a cikkben fogunk beszélni, és közelebbről megvizsgáljuk a legnépszerűbb gyakorlatok példáját.
Utasítás
1. lépés
Először is meg kell érteni, miért jön el a fent említett pillanat. Az a tény, hogy a testén végzett munkával bizonyos terhelést jelent az izmainak. Eleinte nagyon alacsony a terhelés, például napi 10 guggolás és 5 fekvőtámasz. A modern városi ember izmai általában szabálytalanul atrófiás állapotban vannak, és az első napokban számukra még az ilyen egyszerű gyakorlatok is komoly terhet jelentenek. És a test elkezd dolgozni.
2. lépés
Egy-két hét múlva észreveszi, hogy ez a 10 guggolás (vagy bármely más gyakorlat) sokkal könnyebb az Ön számára, és többet is tehet. Csináld. Emelje fel a rudat 15-re, és most ne napi egyszer gyakoroljon, hanem kettőt: reggel és este. Néhány nap múlva 20-szor képes lesz megtenni a gyakorlatot.
3. lépés
Amikor eljut a 25-ös számhoz, álljon meg. Nincs sok értelme növelni ezt a számot. Gyakoroljon egy ideig, pontosan annyiszor végezze el egyszerre. Amikor neked könnyű lesz, kezdd el bonyolítani a gyakorlatokat anélkül, hogy a 25. szám fölé emelkednél. Hogyan lehet ezt megtenni? Íme néhány példa.
4. lépés
Ha fekvőtámaszt végez, akkor most próbálja meg megváltoztatni a kezei közötti távolságot (tegye közelebb vagy tovább), hasznos a tenyere helyzetének megváltoztatása (önmagától az ujjaival, az oldalai felé, befelé), vagy akár ökölbe gyűjti őket. Ha ezzel könnyedén megbirkózik, adjon súlyt (tegye a gyereket a hátára vagy valami mást megfelelő súlyú).
5. lépés
A guggolás során nehéz bármit is elképzelni, ami bonyolítja ezt a gyakorlatot. Vannak azonban módok. Kezdetnek próbáld meg a guggolást, hogy a sarkad emelés helyett a padlón maradjon. Kevesen találják könnyűnek először. Ez a módszer nem annyira a felső lábak, mint a boka ízületei szempontjából fontos. Fejlesztésükkel nagymértékben segít a lábadon a földön cipelni. Egy másik módszer a guggolás megnehezítése és a combok meghúzása. Helyezze össze a lábát úgy, hogy a sarok jól összenyomódjon, és a lábujjak különböző irányba mutassanak. Tegye a kezét az övre, és kezdjen guggolni. Tartsa a sarkait mindig együtt (emelheti le a földről). Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja.
6. lépés
Ami a rúd felhúzását illeti, itt minden nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a karjai közötti távolságot, és megpróbál egy másik fogást (befelé és kifelé). Súlyok később hozzáadhatók a terhelés további növeléséhez.
