A testmozgás, például a guggolás fontos tényező az egészség megőrzésében és a hosszú élettartam növelésében. Meg kell választania a megfelelő technikát, és az eredményei napról napra növekedni fognak.
Utasítás
1. lépés
Kezdje el a guggolást, lassan, fokozatosan növelve a terhelést impulzívan. Az ilyen gyakorlatok állóképességét nem lehet egy munkamenetben javítani. Bár a túlzott adag fizikai aktivitás sem vezet semmi jóhoz. A testmozgás szintje egészségi állapotától függ. Szisztematikus megközelítésre lesz szükség.
2. lépés
Annak érdekében, hogy a guggolásban elért eredmények növelésének vágya ne legyen haszontalan, és ráadásul ne csökkentse az elért szintet, kövessen világos tervet és kövessen el gyakori hibákat. Semmilyen esetben ne engedjen hosszú szüneteket és "pangást", ne hagyja, hogy az izmok "elaludjanak". A test nem képes folyamatosan újjáépíteni és alkalmazkodni, a jó egészség és a fizikai teljesítmény elvész. Nem elég csak a hét bizonyos napjain guggolni, például csak hétvégén, szombaton és vasárnap.
3. lépés
Szerezzen izom örömet és örömet az edzései során, és ne végezzen guggolást annak érdekében, hogy valakinek bizonyítsa kitartását. Guggoljon otthon, szabadban, a kertben, és ne engedje a fáradtságot a lábában. Gyakorold a vádli izmait. Egy lábával előre állva emelje fel a lábujjat maga felé. A törzs ruganyos előre hajlításai, megpróbálva kezeivel a kinyújtott láb sarkáig nyúlni. Ugyanígy a másik láb.
4. lépés
Fejlessze a rugalmasságot. A lábizmok nyújtása jótékony hatással van a növekvő guggolás eredményére. Ül a földön, együtt lábbal és egyenes térddel. Lassan emelje felfelé a zoknit, legyőzve az alsó lábszár hátsó részének izomzatának ellenállását. Ezután a zoknit visszahúzva hajtsa végre a törzs ruganyos előre hajlásait, egyenes háttal, érintse meg kezével a lábujjait. Leküzdeni a kifeszített combizmok ellenállását. Gyakoroljon óvatosan, lassú vagy közepes tempóban, fokozatosan növelve a mozgás tartományát.
