Először az edzőterembe érkezve a kezdő mindent megtesz és a legjobbakat nyújtja. Az edzés végére kellemes fáradtságot, az izmokon átterjedő fájdalmat kezd érezni, és természetesen büszkeség is magában, mivel az elejét lefektették, és reggel felébredve azon kapja magát, hogy alig kel fel az ágyból mert "minden fáj neki" … Iszonyatos szédülés támadt az újonnan érkezőre.
A DOMS az edzés utáni izomfájdalom kifejezés, amely másnap vagy másnap jelentkezik. Másik neve az izomfájdalom szindróma. Szindróma, mert nem alábbhagy, hanem a következő napokban, vagy még jobb - néhány jó edzés után. De először az első dolgok.
Mi okozza a fájdalmat? Az edzők és az edzőtermek állandó látogatói között van egy vélemény, amely annak a következménye, hogy az edzés során a tejsav felhalmozódik az izmokban, és ezután irritálni kezdi az izomreceptorokat. De megbízhatóbb az a tény, hogy az izmokon végzett első edzések során mikroszkopikus repedések lépnek fel az izomrostokban. Nem ijesztő vagy végzetes, de nagyon fáj.
Ne lepődj meg és ne félj a fájdalomtól. Ez az emberi test általános reakciója az új ingerekre, amelyek nagyon nagy mennyiségben jelennek meg ilyen helyzetekben. Tehát, ha az izmok reggel fájnak, az egy dolgot jelent - az utolsó edzés sikeres volt. De nem szabad állandóan az edzőteremben dolgozni kopás miatt. Ez bizonyos következményekkel jár, például izomszakadással. A programot kéthavonta módosítani kell, hogy megrázkódjon az adott terheléshez szokott izomzat.
Nos, annak érdekében, hogy a dyspnoából származó érzések kevésbé fájdalmasak és gyorsabban múljanak, érdemes néhány tényt tudomásul venni. Először az edzés előtt kötelező a bemelegítés, mivel az izmok akkor működnek a legjobban, ha bemelegítettek. Másodszor, az összes felhasznált teljesítményterhelést fokozatosan növelni kell. Nem lehet azonnal nagy súlyú gyakorlatokat végrehajtani, ez bizonyos nehézségeket okozhat a jövőben. Nos, harmadszor, mindig, függetlenül attól, hogy mekkora a fáradtság, minden izomcsoportot meg kell nyújtani. Ez a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik.
Nos, ha úgy történt, hogy a kellemetlen fájdalmak nem múlnak el, akkor megpróbálhatja kontrasztzuhannyal enyhíteni az izomfeszültséget, gyakrabban végezhet közepes terheléssel kisebb edzéseket, mivel ez fokozza a vérkeringést. Kényeztetheti magát egy illóolajos fürdővel, amely természetesen jobban megfelel a lakosság női felének. Hideg borogatást lehet alkalmazni azokon a helyeken, ahol a fájdalom leginkább érezhető, de ha a fájdalom egyáltalán nem tolerálható, vegyen be ibuprofent vagy bármilyen más fájdalomcsillapítót.
