A kiálló has enyhén szólva nem túl esztétikus. És nemcsak a férfiaknál, hanem az emberiség gyönyörű felénél is. Ez utóbbi esetében gyakran zavarja a vékony mezből készült szoros ruházat viselését. Ahhoz, hogy a dereka visszafogjon és ne fogyókúrázzon, fontos, hogy csak megfelelően táplálkozzon és rendszeresen mozogjon.
Utasítás
1. lépés
Ellenőrizze étrendjét. Ez nem azt jelenti, hogy egy gyógynövényt kell megrágni. Elég kizárni az étrendből a sört és a cukros szénsavas italokat, gyümölcsleveket, kenyeret és minden egyéb lisztből készült terméket, különösen a különféle sütiket és zsemléket. Érdemes lemondani minden gyorsételről, vajról, kolbászról, füstölt termékekről és olajban sült ételekről. Ez nemcsak elég gyorsan hozza eredményeit, hanem jótékony hatással lesz az egészségre is.
2. lépés
Csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét. Mint tudják, a gyomor képes nyújtani, ami gyakran befolyásolja a derék méretét. De ez is zsugorodhat. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, eddzen magának kis ételeket - ideális esetben a tenyerébe kell illeszkednie. Ebben az esetben naponta 4-5 alkalommal étkezhet. Ennek a rendszernek köszönhetően az éhségérzet nem fogja nagyon zavarni.
3. lépés
Egyél minél több nyers ételt: zöldséget és zöldséget. És a maradékot sütőben minimális mennyiségű olajjal és fűszerekkel megsütjük, dupla kazánban felforraljuk vagy főzzük. Ugyanakkor ne ízesítse a készételeket szószokkal, majonézzel vagy ketchuppal, amelyek fokozzák az étel ízét.
4. lépés
Menj sportolni. A hasi megszabadulás legjobb módja a futás. Ez alatt a test hatalmas mennyiségű kalóriát tölt el. Alternatív megoldás lehet a tenisz, a foci, a hosszú kerékpározás és a kötélugrás. Hasznosak a hosszú séták durva terepen is. De hogy ez utóbbi eredményt hozzon, sokkal több időbe telik, emellett legalább napi 2 órát kell gyalogolnia. Míg a 30-40 perc futás elegendő 2 naponta.
5. lépés
Végezzen gyakorlatokat a hasizmok megerősítésére. Például emelje felváltva a felső és az alsó törzsét, miközben a padlón fekszik a hátán. Csinálj rúgást és ollót. Segít a sajtó felpumpálásában és a vízszintes sávon való edzésben is. Lógjon rá, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a mellkasához. Minden héten növelje az ismétlések számát, mivel az izmok hozzászoknak egy bizonyos terheléshez.
6. lépés
Figyelje folyamatosan testtartását. Az is előfordul, hogy a testen kevés a zsír, és a gyomor kilóg. Ennek oka lehet az állandó lazítás, különösen hosszan tartó ülőmunka során. Ebben az esetben a hasüreg izmai mindig nyugodt állapotban vannak, ami szintén nem járul hozzá a lapos hashoz. Próbáljon járni és ülni egyenes háttal és a gyomorral.
