Sok nő számára a nagy has okozza az önbizalmat. Készen állnak a diétára, az éhezésre és a fogyókúrás tabletták fogyasztására, hogy karcsúak legyenek. De nem kell így gúnyolnia a saját testét. A szisztematikus edzések, beleértve a hasi gyakorlatokat is, segítenek megszabadulni a nagy hastól.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, lazítsa meg a karjait, és tegye a mellkas elé, hajlítsa meg kissé a lábát térdenként. Belégzéskor ugorjon egyet és fordítsa jobbra a csípőjét, balra pedig a testét. A csavar derék területén fog kiderülni. Kilégzéssel ugorjon vissza az eredeti helyzetbe. Lélegezz be csavarodva a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.
2. lépés
Nyújtsa karjait a feje fölé, reteszelje össze ujjait, széttárja szét a vállát. Kilégzéskor hajlítsa meg testét a bal lába felé. Belégzés közben kelj fel. A következő kilégzéssel engedje le magát jobbra. 10-15 billentést végezzen mindkét oldalon.
3. lépés
Feküdj a hátadon, tedd a tenyerét a feneked alá, emeld fel a lábad. Kilégzéssel feszítse meg az alsó hasizmokat, és emelje fel a hát alsó részét a padlóról. Belégzés közben feküdjön vissza a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
4. lépés
Tegye a tenyerét a feje hátuljára, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tegye a lábát a csípőjéhez. Részleges kilégzéssel kissé emelje fel a testet, rögzítse a helyzetet. Vegyen még egy kis kilégzést - emelkedjen magasabbra. A harmadik kilégzéssel pedig amennyire csak lehetséges, emelje fel a hátát a padlóról. Belégzés közben feküdjön le teljesen. Végezzen még 9-14 ismétlést.
5. lépés
Helyezze a térdre hajlított lábakat a jobb combjára, miközben a felső teste teljesen a hátán van. Kilégzéskor emelje le a testet a földről. Belégzés közben engedje le magát a padlóra. Csinálj 20 szettet. Helyezze a lábát a jobb combjára, és ismételje meg a gyakorlatot.
6. lépés
Emelje fel a lábait, nyújtja karjait a padlóval párhuzamosan. Kilégzéskor emelje fel a fejét és a testét, összehúzza a hasizmait. Rögzítse a pózt egy percre. Belégzés közben feküdjön le és lazítson. Válasszon másik megközelítést.
7. lépés
Hajlítsa be a térdeit, helyezze a sarkát a fenekéhez, és tegye a kezét a feje mögé. Belégzéskor csavarja meg a derekát, és helyezze a lábát a jobb combjára, a felsőtestet hátul hagyva. Kilégzéssel tegye vissza a lábait a kiindulási helyzetbe. A következő lehelettel csavarja át a másik oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét irányba legalább 15-ször.
