A borjúizmok az egyik legnehezebben fejlődő izomcsoport. De mivel ezek az izmok nagyon gyorsan képesek helyreállni és természetesen elég erősek, jó eredményt lehet elérni. Csak némi erőfeszítést kell tennie, és a lábai szépek és felpumpálódnak.
Szükséges
bár, súlyzók, súlyzó, edzőtábla
Utasítás
1. lépés
Használja az első egyszerű gyakorlatot, a lábujj emelését. A kiinduló helyzet áll. A lábujjain felemelkedve nemcsak az alsó lábizmait tudja jól felpumpálni komplex sporteszközök használata nélkül. Helyezzen egy kb. 5 cm vastag tömböt a lábai alá (a lábujjai alá), így hatékonyabb lesz a gyakorlat. Az extra súly, például egy súlyzó használata szintén felgyorsítja a munkát. Ha ülő borjúnevelést hajt végre, akkor csak a talp izmait tudja felépíteni.
2. lépés
Emelkedjen a lábujjaira, miközben lejtőn áll. Ehhez tegyen egy öt centiméteres rudat a lába alá, és helyezzen egy súlyt az övre. Álljon egy tömbre, csak a lábának negyedét tegye rá (tegye a lábujjait a blokkra). Menj fel és le, kissé hajolva.
3. lépés
Feküdjön lejtős deszkán fejjel felfelé (vagy lefelé). Dobjon egy övet a lábára, és kezdje felfelé húzni a törzsét. A gyakorlatot az elülső borjúizmok segítségével hajtják végre.
4. lépés
Emelje fel a lábujjait ülő helyzetből, súlyzóval a térdén. Ne görnyedjen és ne dőljön hátra. Használjon blokkot, mint korábban. Kelj fel és le a lábujjadon.
5. lépés
Emelje fel a lábujjait, miközben egyik lábán áll. Vegyél egy súlyzót az egyik kezedbe, állj az egyik lábadra egy rúd segítségével. Ha a jobb lábadon állsz, akkor a súlyzónak a jobb kezedben kell lennie. Hajlítsa meg szabad lábát a térdénél. Menj fel és le, majd cserélj lábat. Fenntartja az egyensúlyt szabad kezével.
6. lépés
Borjúnevelésnél változtassa meg a lábának helyzetét. A lábak egymástól eltérően, befelé, különböző szögekbe irányíthatók. Ügyeljen arra, hogy a mozgástartomány ne legyen túl kicsi, a határnak, vagyis a maximálisnak kell lennie. Mindig végezzen dinamikus mozgásokat statikus feszültséggel, és pihenjen a készletek között. A pihenésnek legalább 30-40 másodpercnek kell lennie.
