Az emberek különféle okokból kezdenek edzőterembe járni. De a kezdők által az első edzésnapokon elkövetett hibák szinte mindig ugyanazok. Figyelembe kell venni a megfelelő izommunka alapelveit.
Céljától függetlenül az első 1-2 hónapban tervezzen heti 3 edzést 1 - 1, 5 órán át.
Az egyik leggyakoribb hiba a túlzott lelkesedés az első edzések során. Egy személy sok gyakorlatot kezd el végrehajtani különböző szimulátorokon, miközben megpróbál semmit sem kihagyni, és ennek eredményeként túledződik és túlterhelődik, ami a továbbképzés megtagadásához vezet. Szánjon rá időt, és ne az elv szerint edzen: minél többet, annál jobb.
Az edzésnek három részből kell állnia: a bemelegítésből, a fő részből és a relaxációs gyakorlatokból. Bemelegítésre van szükség a különböző testrendszerek munkájának aktiválásához, valamint az edzés fő részében megterhelt izmok felmelegedéséhez. Gyakran a bemelegítés figyelmen kívül hagyása miatt problémák jelentkeznek a kezdők számára (sérülések, kényelmetlenség stb.). A bemelegítésnek 10-15 percig kell tartania.
A fő edzésrész konkrét izomcsoportok számára készült gyakorlatok végrehajtására szolgál. A gyakorlatok, a készletek és az ismétlések száma az egyénileg kitűzött céloktól függ.
Az edzés harmadik része a légzés és a vérkeringés normalizálására irányul. Készíthet több mély lélegzetet, végezhet egy gyakorlatot a gerinc nyújtására, lógva a rúdon.
Az edzőtermekben kétféle edzőeszköz létezik: erősítő és kardiovaszkuláris eszközök. A kardio szimulátorok (szobakerékpár, futópad, evezőgép) általános terhelést jelentenek a testen. Az edzés során nagy izomcsoportokat, kardiovaszkuláris és légzőrendszereket dolgoznak ki rajtuk. Ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezenkívül szív- és érrendszeri berendezéseket használnak a bemelegítéshez.
Az erőgépeket az izmok különböző súlyú edzésére használják. A leggyakoribb erőgépek közé tartozik a súlyzó és a súlyzó. Az órák megkezdése előtt össze kell állítania egy heti edzéstervet. Döntse el, hogy a hét melyik napján edz egy adott izomcsoportot.
Minden izomcsoport esetében a legjobb, ha először két-három gyakorlatot tervez meg. Például egy guggolás, súlyzóval a vállon, alkalmas a lábakra. A mellizmaidat egy vízszintes padon fekvő présgéppel edzd. Ügyeljen arra, hogy valaki támogasson.
