A gyönyörű karcsú csípő sok nő álma. Különösen a vonzó lábak iránti vágy növekszik a strandszezon kezdete felé. A comb területén történő súlycsökkentés hatékony gyakorlatainak sora segít elérni a kívánt eredményt.
Hasznos tippek
A szakértők azt javasolják, hogy egy speciális gyakorlatsor rendszeres elvégzése mellett különös figyelmet fordítsanak a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Például a szisztematikus edzés kombinálható herkulus vagy anticellulit diétával. Ne feledje, hogy bizonyos étrendi korlátozások megkezdése előtt konzultálnia kell egészségügyi szakemberével.
Az első leckétől kezdve nem szabad összetett gyakorlatokkal terhelni az izmokat. Az első héten elég 2-3 perc 30 perc. Az edzés fő komplexumának tartalmaznia kell egy kis bemelegítést, egy alap komplexumot és a végén néhány gyakorlatot a légzőrendszer helyreállításához. A megfelelő megközelítés megszabadul a cellulitistól, és gyönyörű formát kölcsönöz nekik.
Érdemes megjegyezni, hogy a csípő a legnehezebb fogyni. Ezért különös figyelmet kell fordítani rájuk. Ne felejtse el figyelni a légzését edzés közben. Nyugodtnak, szabadnak és egyenletesnek kell lennie.
Gyakorlatok összessége
Álljon fel egyenesen, derékra tett kézzel. Vigyázz a hátadra, annak egyenesnek kell lennie. Előre meg kell emelni a térdnél hajlított lábat, fokozatosan kiegyenesítve. A gyakorlatot lassú ütemben hajtják végre. Miután rögzítettük a lábat a végponton, fokozatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 10-12 alkalommal meg kell ismételni, váltakozva a lábakkal.
A fenék és a comb elülső részének hatékony emeléséhez speciális elülső tüdőket kell végrehajtani. Ebben a gyakorlatban feltétlenül váltogassa térdeit, kezét csípőre támasztva. 15-20 tüdő elég lesz az izomtömeg felépítéséhez a lábadban.
A comb belső lazaságának kiküszöbölése érdekében a következő gyakorlatot kell tennie. Kiinduló helyzet - a hátán fekve. Emelje fel a lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Lassan szétterítjük őket az oldalakon a 3. rovására. Fokozatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg 3 sorozatban.
A következő gyakorlathoz tegye a kezét a fenekére fekve. A lábak előre vannak nyújtva. Lassan felemeljük őket, anélkül, hogy térdre hajolnánk. Felhívjuk figyelmét: emeléskor a lábak ne menjenek oldalra. Miután rögzítettük őket a végponton, fokozatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 15-17 alkalommal meg kell ismételni.
Ülő helyzetbe kerülünk. Ebben az esetben a lábakat váll szélességben kell elhelyezni, a zoknit kifelé fordítva. A kezeket elé kell nyújtani. Guggolást hajtunk végre, a fenék és a comb izmait a lehető legjobban megfeszítve. Miután rögzítettük a végpont helyzetét, gyorsan felmegyünk. 10-12 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot.
