A világszerte zajló tömegfutások több ezer résztvevőt gyűjtenek össze. Nem nehéz a kocogás híve lenni, csak egy futócipő és egy sportruha. A legfontosabb a megfelelő futócipő kiválasztása. Csak a megfelelő futócipő segít elkerülni a sérüléseket, a lábak fáradtságát és érezni a futás örömét.
Utasítás
1. lépés
Nem találsz univerzális futócipőt, mivel különféle útvonalakon kell futnod - udvarokon, parkokban, stadionokban, járdákon. Ideális esetben jobb, ha minden felülethez más-más cipő van, így a futóknak több pár futócipőjük van.
2. lépés
Erős gumitalpával ez a cipő tökéletes aszfalton való futáshoz. A nedves ösvényekhez vagy a hóhoz a gumicsizmákkal és fülekkel ellátott cipők a legjobbak. Különösen az őszi időjárás kedvéért vannak olyan tüskés cipők, amelyek segítenek abban, hogy stabilabban érezze magát nedves, csúszós és hideg utakon. A könnyű cipőket hosszú futásokhoz használják, hogy a lábad ne fáradjon el a cipő súlyától.
3. lépés
A sportcipő felső része hálós anyagból készült, de a háló alatt évszaktól és páratartalomtól függően több szövetréteg is lehet. Forró nyárra hálós, második réteg nélküli sportcipő alkalmas. Azok számára, akik nem fárasztanak és télen is futnak, szigetelt cipők állnak rendelkezésre.
4. lépés
A modern cipők összetett kialakítású termékek, amelyek figyelembe veszik a láb anatómiai jellemzőit. A láb elhelyezésének (pronáció) három típusa van. Amikor az alsó láb háta befelé esik, akkor ez hiperpronáció, ha kifelé, akkor ez szupináció, de ha a láb egyenes, akkor ezt semleges pronációnak nevezzük. Minden ember lába egyedi, és sokféle cipő létezik. A legfontosabb az, hogy olyan cipőt válasszon, amely semleges helyzetbe hozza az atléta lábát.
5. lépés
Fontos, hogy sérülések nélkül végezzünk kocogást, ezért jó ütéselnyelő talpú cipőt kell választani, hogy azok el tudják szívni a lábunk kemény felületre gyakorolt hatását. A párnázás anyagai olyan anyagok, mint a gél, hab, műanyag lemez. A talp testtömegtől függően szükséges, azaz minél nagyobb a futó súlya, annál több párnázásra lesz szüksége.
