A jó izomfeszítés elengedhetetlen sok sportághoz. Még akkor is, ha nem szakszerűen végzi, az ízületek rugalmasságának növelésére szolgáló gyakorlatok segítenek jobban érezni magát. A jó eredmény elérése érdekében naponta ajánlatos elvégezni őket.
Szükséges
- - tornaterem;
- - szőnyeg;
- - falsínek;
- - partner.
Utasítás
1. lépés
Melegítse fel izmait nyújtás előtt. Nem ajánlott speciális gyakorlatokat végrehajtani, ha nem nyújtotta ki jól a testét. Az inak nagyon könnyen megsérülhetnek vagy megfeszülhetnek. Rövid futás 10 percig ideális. Ha nem lehet keresztben futni, akkor forogjon a karika, vagy ugorjon a kötélre ugyanannyi ideig.
2. lépés
Végezze el a láb hajlítását. Két helyzetben végezze őket: állva és ülve. Először tegye a lábát csípő szélességre. Próbáljon ujjaival megérinteni a padlót. Próbáljon elérni akár három képzeletbeli pontot: a legtávolabb a lábától, a lábai alatt és mögöttük. Kerülje a fájdalmat.
3. lépés
Ezután üljön le a földre, és próbálja meg ezt a gyakorlatot elvégezni, csak a két lábujját és a közepét érintse meg. A végén próbáljon addig nyújtózkodni, amíg a mellkasa nem érinti a padlót. Az Ön feladata, hogy 10-15 másodpercig kitartson ebben a helyzetben. Növelje fokozatosan ezt az időt. Maga hamar meglepődik, hogy mennyire megnőtt az izmok nyújtása.
4. lépés
Csináljon zsineg utánzatot. Nyújtsa az egyik lábát a lehető legmesszebbre, térdre hajlítva. A második - a lehető legtávolabbra. Végezzen mérsékelt fel és le lengést. Ismét vigyázzon az izomfájdalmakra. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Fokozatosan dolgozzon a tüdő mélyítésén. Az idő múlásával képes leszel ülni egy fél és egy hasított részre.
5. lépés
Használjon fali rudakat vagy állványokat. Helyezze az egyik lábát a testtel szemben lévő rúdra. Végezzen dinamikus lefelé és a fal felé történő hajlításokat 20-szor mindkét irányban. Ezután váltson lábat. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely segíthet a jó nyújtás elérésében, ha következetesen végzi.
6. lépés
Nyújtsd ki izmaidat a pároddal. Ez lesz a legeredményesebb lehetőség, mivel nem mindig lehet egyedül a legjobbat nyújtani. Például ülő helyzetben kérje meg, hogy kissé bökjön meg a hátában, amikor lehajol a lábához. Ezenkívül idővel a partner vállára teheti a lábát, és ugyanúgy hajlíthat különböző irányokba, mint a falsínekből.
