A 30 perces testmozgás ugyanolyan előnyös az idősebb felnőttek számára, mint a dohányzásról való leszokás.
A tudósok szerint az idősebb emberek azáltal, hogy napi fél órát adnak könnyű testmozgásnak, heti 6 alkalommal, a dohányzásról való leszokás hatásához hasonló egészségügyi előnyöket érhetnek el.
Norvég kutatók azt találták, hogy azoknak az idősebb férfiaknak, akik aktívak maradtak, ha a kísérlet 12 éve alatt hetente 6 alkalommal 30 percig intenzíven jártak, 40% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint az ülő embereknél.
A testmozgás egészségre gyakorolt előnyei közismertek, de a kísérletet végző szakemberek beismerték, hogy csodálkoztak azon, milyen nagyszerű lehet még idős korban is.
A vizsgálatokat Norvégiában végezték, 6000 fős, 73 éves és idősebb férfiak csoportjával. Kiderült, hogy azok, akik a legintenzívebben gyakorolták a legjobb eredményeket, de még a kevés fizikai aktivitás is csökkentette a halálozás kockázatát, feltéve, hogy a gyakorlatot heti 1 óránál tovább végezték.
A kísérletet vezető Ingar Holm professzor megfigyelte, hogy bár szinte mindenki felismeri a testmozgás óriási előnyeit, Európa lakosságának kevesebb mint fele követi az irányelveket. Ugyanakkor hozzátette, hogy kevés tabletta képes 30-40% -kal csökkenteni a halálozást, és a fizikai aktivitás, akár egy idős embercsoportban is, több évvel megnöveli a várható élettartamot. Jelenleg azt javasoljuk, hogy a 65 éves és idősebb emberek heti 2,5 órányi mérsékelt testmozgást, például kerékpározást vagy gyors gyaloglást, valamint az izmok erősítését szenteljék, ami napi tevékenységek révén érhető el, például bevásárló táskák hordozásával és a munkahelyen végzett munkával. kert.
Míg ez a tanulmány az idősebb férfiak egy csoportját vizsgálta, az eredmények minden bizonnyal a nőkre is érvényesek. Nincs mágikus formula arra, hogy szellemileg és fizikailag egészséges maradjon idős korban, de az egészséges életmód, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, a kiegyensúlyozott táplálkozást és az aktív társadalmi tevékenységet. Amikor a gének teszik ki a várható élettartamot meghatározó tényezők egynegyedét, az életmód és a táplálkozás pedig a fennmaradó háromnegyedet, akkor ezek az egyszerű tippek komolyan javíthatják az idős emberek életét.
Most rengeteg tevékenység vár azok számára, akik aktív életet akarnak élni! Számos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a testedzés, a jóga, a qigong, a taijiquan. Saját tapasztalatból elmondhatom, hogy a qigong és a tai chi rendszeres gyakorlással csodákra képes. Gyakorlatomban voltak olyan esetek, amelyekről külön cikket kell írnom. A lényeg az, hogy ne ragadjon le és ne törekedjen valami új megismerésére.