A tornaterem görgője nagyon hatékony és hihetetlenül egyszerű gép, amely elég jól meg tudja erősíteni az izmokat. Különösen igaz ez a hasi régióra, mivel a gyakorlatok többsége pontosan a fejlődésükre irányul.
Sportolás előtt beszéljen kezelőorvosával. Az a tény, hogy az ágyéki régió nagy terhelése miatt gyakran sérülések fordulnak elő. Ezenkívül lehetnek egyedi ellenjavallatok is. Ezért, ha nem a legjobb atlétikai formában vagy, végezz néhány általános fizikai gyakorlatot egy-két hónapig, különös figyelmet fordítva a hát- és hasizmok edzésére.
Lélegezzen megfelelően edzés közben. Lélegezzen be, miközben dönti a törzsét, és kilégzés közben, miközben kiegyenesíti.
A fő görgős gyakorlat a térdelő meghosszabbítás. Vegyünk egy parter álláspontot, tegyünk magunk elé egy tornagyűrűt, támaszkodjunk jól a görgőre és egyenesítsük meg a karjaidat. Biztosnak kell lenned a leszorító erővel szemben. Kezdje lassan mozgatni a görgőt előre, amíg a mellkasa nem érinti a combokat. A gyakorlat fordított sorrendben történő végrehajtásával térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10-12 ismétlést 2-3 sorozat esetén.
Van egy másik verzió, azonban több fizikai edzést igényel. A kiindulási helyzet megegyezik az előző verzióval. Helyezze a tornahengert kicsit tovább. Kezdje el mozgatni a görgőt előre, és fokozatosan, nagyon simán, menjen le a lehető legalacsonyabban. Ideális esetben mellkasával a padló felszínéhez kell nyúlnia. Ezt követően szünetet tartson néhány másodpercig, hagyva, hogy izmainak jól megnyúljon, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A halmazok és ismétlések gyakorisága azonos.
Feküdj hasra úgy, hogy a csípőd jól pihenjen a padlón. Helyezze a görgőt elé, egyenesítse ki karjait, és erősen fogja meg a gépet. Kezdje közelebb húzni a görgőt a hasizomhoz anélkül, hogy felemelné a csípőjét a padlóról és ívbe emelné a törzsét. Hagyja abba, amint erős feszítést érez. Rögzítse néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd ismét feküdjön le a hasára. Ismételje meg 8-10 alkalommal 3-4 sorozat esetén.
A sajtó ferde izmainak edzéséhez a következő helyzet alkalmas. Üljön a földön egyenesen előre és összehajtott lábakkal. Helyezze a gimnasztikai görgőt jobbra, fogja meg a kezével, és kezdjen el oldalra mozogni. Addig folytassa a mozgást, amíg mellkasával megérinti a padlót. Ebben az esetben tanácsos nem lehajolni a hátát és nem hajlítani a lábát, akkor a gyakorlat lehetővé teszi ezen izmok jól nyújtását is. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Összességében 4-5 ismétlést kell elvégezni mindkét irányban 1-2 sorozatnál.
A kivitelezés megkönnyítése érdekében jobb, ha speciális torna szőnyeget vásárol.
Ha jó nyújtása és erős izmai vannak, akkor a gyakorlatot álló helyzetből végezheti. Álljon a lábával vállszélességre, középre helyezze a gépet kezével, és lassan kezdjen előre haladni. Ugyanakkor hatalmas terhelést kell éreznie a test összes izmain, valamint nem kell a combok hátsó részén és a hát alsó részén található izmokat és szalagokat gyengén nyújtani. Addig folytassa a mozgást, amíg mellkasával megérinti a padlót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3-4 sorozat esetén 8-12 ismétlést kell elvégeznie.
