A túledzés mind a hivatásos, mind az amatőr sportolóknál előfordul. Ennek oka leggyakrabban egy írástudatlan fizikai tevékenységi terv.
Utasítás
1. lépés
Először is alaposan meg kell fontolnia a heti képzési ütemtervet. Számos alapvető szabály létezik annak elkészítéséhez. Alapszabály: egy izomcsoportot csak hetente egyszer pumpálnak.
2. lépés
Az izmoknak a gyógyuláshoz különböző időpontokra van szükségük, többnyire legalább négy napra. Az egyetlen kivétel a hasizmok, amelyek naponta terhelhetők. Irigylésre méltó képességük van a gyógyulásra.
3. lépés
A legtöbb sportoló inkább a hét legegyszerűbb szakaszait végzi el, vagy akár csak elszigetelt kardió edzéseket. Erre azért van szükség, hogy fokozatosan lépjen be a terhelések ritmusába. A legintenzívebb terhelések a hét közepére és végére esnek.
4. lépés
A következő szabály az, hogy minél nehezebb az edzés, annál tovább tart a felépülés. A könnyű edzéseket gyakrabban lehet elvégezni. Ha elhanyagolja ezt a szabályt, akkor akár meg is fagyaszthatja az izomnövekedést.
5. lépés
Ha a semmiből vagy hosszú szünet után kezdte, akkor csak heti 10 százalékkal növelheti a munka ütemét. Célszerű az edzést egyidejűleg végezni, mely időpontban - válassza ki magát.
6. lépés
Valójában a pihenőnapok száma függ az egészségi állapottól, a tapasztalattól, a táplálkozástól, a stressztől. Ezért maga befolyásolhatja csökkentésüket az étrend kiegyensúlyozásával és a stresszes helyzetek elkerülésével.
7. lépés
A jó alvás nagyon fontos, mert egy álomban az izomnövekedés folyamata aktiválódik. Javasoljuk, hogy legalább 7 órát aludjon naponta, és jobb mind a 8. Ha szükséges, ne hanyagolja el a nappali alvást.
8. lépés
Az alváshiány jelentősen lelassítja a testedzésből való kilábalást. Az éjszakai pihenés rendszeres hiányával a test egyszerűen képtelen elviselni még az edzés szokásos ütemét is.
9. lépés
Rendszeresen gyakorolja a figyelemelterelő tevékenységeket, hogy segítsen pihenni egy kemény edzés után. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a sétát, a kocogást, a nyújtást vagy a tornát. Gyakorlás közben feltétlenül melegítsen és hűtsön le.
10. lépés
Ha komolyan gondolja a sportot, váljon a masszázs terapeuta rendszeres kliensévé. A masszázs nagyban felgyorsíthatja a test helyreállítási folyamatát. Alternatív megoldásként sajátítsa el az önmasszázs technikákat.
11. lépés
Mester relaxációs technikák: jóga, vizualizáció, meditáció, légzési technikák. Ily módon jelentősen csökkentheti a stressz szintjét - a gyógyulás ellensége.
12. lépés
Figyelje étrendjét, mert a megfelelő étel minden szerv és szövet építőanyagát biztosítja. Megfelelő mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát legyen jelen az étrendben. Hasznos lesz kiegészítő vitaminkomplexeket szedni.
