Minden ütő taktikát alkalmazó harci sportágban nagy ütőerőre van szükség. Fejleszteni kell az ütés erejét annak érdekében, hogy az ütések egyszerre legyenek pontosak és hatékonyak. Erős ütés elérése érdekében meg kell erősíteni az ütközés során érintett izmokat és szalagokat, valamint a kéz csülköit és fogási erejét.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Közvetlen vagy oldalirányú ütközés esetén az izmok, amelyek terhelése növeli a becsapódás erejét - a váll, a mellkas és a hát izmai. Természetesen pusztán az izmok megmunkálása nem ad olyan eredményt, mint a gyakorlatok elvégzése, de kombinálva elég jó eredményt adnak.
2. lépés
Az izomerő megterheléséhez használjon vízszintes fekvenyomásot, felső és alsó húzásokat, és emelje meg a rudat a fej mögül. Ezekkel a gyakorlatokkal fejleszti a lyukasztó izmok erejét.
3. lépés
A lyukasztó erő közvetlen fejlesztése érdekében végezzen árnyék bokszolást, és gyakorolja az ütést kis súlyzók segítségével. A gyakorlatok lényege, hogy erővel és a lehető leggyorsabban nyomja meg a súlyzót.
4. lépés
A csülök megerősítéséhez használjon két egyszerű gyakorlatot: fekvőtámaszokat az öklön és ütéseket a közepes keménység felületén. Csak közepesen kemény felületet üssön edző jelenlétében.
5. lépés
A markolat fejlesztése szintén fontos szerepet játszik - nem titok, hogy minél erősebben szorítja az öklét, annál erősebb az ütés. Használjon csuklópántokat a tapadás erősségének növeléséhez, és végezzen súlyzó- és súlyzógyakorlatokat pamutkesztyűvel.
