A szezonra való felkészülés utolsó szakaszában a testépítők azzal a feladattal néznek szembe, hogy megszabaduljanak a csípőizmok felesleges vízétől, ezáltal megkönnyebbülve őket. De nemcsak nekik lehet ilyen céljuk. Néhány nő gyakran panaszkodik a nagy csípő miatt. Mindenesetre a probléma megoldásának technológiája közel azonos lesz.
Szükséges
- - sportruházat;
- - tornacipő.
Utasítás
1. lépés
Fuss reggel kis terepfutást. Ez a fajta kardió edzés egyenletesen befolyásolja az összes izomcsoportot, különösen a lábakat. Kezdjen kis 15 perces futásokkal, és fokozatosan haladjon felfelé a terepsebességén. Így szárítani fogja a lábak csípő részét.
2. lépés
Súlyzó guggolás. Ha a tömeg és az erő edzése magában foglalja a sok súlyú munkát és többszörös ismétlést, akkor a felesleges víz megszabadításához tisztességesen csökkentenie kell a terhelést. Tegye fel a súlyzót a maximális súly 70% -ára, és végezze el a guggolást 10-szer és 4 sorozatban. Ez segít elindítani a comb szárítási folyamatát.
3. lépés
Lábemeléseket végezzen speciális gépen. Végezze el ezt a gyakorlatot közvetlenül a súlyzó guggolás után. Pontosabban a comb izmait célozza meg. A séma ugyanaz: kevesebb súly és átlagos ismétlések száma. Pihenjen a szettek között 1-1,5 percig. Így több kalóriát égethet el.
4. lépés
Minden edzést jó lehűléssel fejezzen be. Ne felejtse el jól kinyújtani a lábát, a karját és a hátát. Hajtson, hajlítson, hasítson, félig hasítson. Mindez felkészíti az izmokat a későbbi terhelésre, és megvédi őket a sérüléstől.
5. lépés
Egyél több természetes ételt és kevesebb fehérjét. Hízáskor a sportolók körülbelül 3 g fehérjét fogyasztanak napi 1 kg személyi testsúlyra. Csökkentse ezt a mennyiséget 1 g-ra. Ezzel együtt adjon hozzá több hal-, zöldség- és gyümölcssalátát, rostot és gabonaféléket az étrendhez. Egyél kevesebb gabonafélét, főtt húst és hüvelyeseket.
6. lépés
Csökkentse a nedvesség bevitelét. Általában egy sportolónak legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni naponta. Ezért vonjon le 500 ml-t a személyes normájából, és pontosan ezt a mennyiséget fogyassza el. A túlzott nedvesség zsírráncokhoz vezethet a combokban.
7. lépés
A hét végén egyszer menjen el a szaunába és a medencébe. A vízkezelések nagyban hozzájárulnak a nagy csípő problémájának megoldásához is. A gőzfürdőben körülbelül 1-2 kg-ot fogyhat, majd alaposan ússzon meg a medencében az izmok helyreállítása érdekében. Ez jó kiegészítője lesz a képzési folyamatnak.
