A kérdés: "Hogyan lehet egy ütést erősvé tenni?" nemcsak a harcművészettel foglalkozó sportolókat, hanem az utcáról érkező hétköznapi srácokat is aggasztja. Különbség van egy kemény ütés és egy ütéses ütés között. Az ember kiütéséhez elegendő egy sérülékeny helyet megütni, például az állban. Az ilyen ütés technikáját speciális gyakorlatokkal érik el. És akár saját csapata elkészítésével is nagy ütést érhet el.
Szükséges
- - súlyzó;
- - bár a bárból;
- - autógumi;
- - fém kalapács;
- - nehéz gyógyszeres labda;
- - műanyag zsinór;
- - darab műanyag cső.
Utasítás
1. lépés
Vegyen fel egy fém kalapácsot. Ütjön egy autógumit egy kalapáccsal. Próbáljon különböző oldalról ütni: a feje mögül, jobbra vagy balra. A gumiabroncsot a talajba lehet ásni, vagy egy stabil tartóból függeszteni lehet.
2. lépés
Ne hagyja ki a faaprítás lehetőségét. A fa aprítása ugyanazokat az izmokat használja, mint a kalapácsos ütések, elősegíti az ütés erejének fejlesztését, valamint a lábak beállításának és mozgatásának helyes technikáját.
3. lépés
Szüksége lesz egy autógumira is, hogy gyakorolhassa a lábát. Ne felejtsük el, hogy az egész test mozgása miatt erős ütés érhető el. Helyezze a gumiabroncsot a padlóra, és ugorjon rá, megváltoztatva a lábak helyzetét, és különböző irányokba haladva.
4. lépés
Álljon fel egyenesen egy súlyzóval vagy egy súlyozott fitneszrúddal a kezében. Fogja meg a rudat mindkét kezével, és határozottan tolja el magától. A mozgásoknak élesnek, robbanékonynak kell lenniük. Kombinálhatja a keze munkáját a lábról a lábra ugrással, mintha kötelet ugrana.
5. lépés
Fogja a műanyag zsinórt. Helyezzen rá műanyag cső darabokat mindkét végéből, és rögzítse őket csavarokkal. Kap egy thaiföldi kötél analógját. A thai kötéllel való ugrás tökéletesen fejleszti az alkar izmait, ami előfeltétele a stroke kialakulásának.
6. lépés
Álljon egyenesen, rövid távolságra a partnerétől. Dobjon egy nehéz gyógyszeres golyót a mellkasáról a partnere mellkasára vagy hasára. Feladata elkapni a labdát és visszaadni neked. Próbáljon gyógyszergömböt dobni a falhoz, amikor a partnere távol van. Hagyja, hogy a medball két-három méter távolságban a kezébe ugráljon.
7. lépés
Kérje meg partnerét, hogy vegyen fel egy nehéz medballt, és tartsa a kezében. Próbáld kiütni partnered kezéből a medballt. Dolgozzon maximális sebességgel és erővel. Ezután váltson szerepeket. Aki nem tartja a labdát, 30-szor nyomja öklével.
8. lépés
Tegyen fekvőtámaszt az öklére az alkar izmainak felépítéséhez és az interdigitalis izmok megerősítéséhez. Ez lehetővé teszi, hogy keményen ütjön anélkül, hogy veszélyeztetné a hüvelykujját.
9. lépés
Helyezzen egy súlyzót a saját súlyának 75% -ával a vállára. Lassú ütemben végezzen guggolásokat kudarcig. Végezzen 5 szettet. Növelje a súlyzó súlyát az egyes szettekben súlyának 75% -áról 90% -ra. Ugyanígy végezze el a mellkasi sajtót is.
