A lányok gyakran férfi programok szerint edzenek, ez alapvetően nem igaz. A megfelelő képzésben sok különbség van. Valójában fizikai és hormonális szinten a nemek organizmusai sok szempontból ellentétesek egymással.
Edzés mennyisége
Az edzés során a nőknek több munkakészletet, ismétlést és gyakorlatot kell használniuk, mint a férfiaknak. Ennek oka az a tény, hogy oxidatív izomrostok dominálják őket, vagyis nagyobb a hajlam az állóképességre, mint a robbanóerőre.
A lányoknak ekkora stresszt kell fenntartaniuk ahhoz, hogy elegendő ingerhez jussanak az izomnövekedéshez. Oxidáló, szívós izomrostok nagyon rosszul nőnek. Ezért nem kell az erőnlétre koncentrálni. De jelen kell lenniük. Végül is nem szabad megfeledkezni az erős, robbanásveszélyes izomrostokról, mivel ezek a női testben is szerepet játszanak.
A rep tartománynak legalább tíznek kell lennie. Nincs értelme szinte maximális súlyokkal dolgozni, 5-6 ismétlésnél. Mivel az erőnléti edzésnek nem lesz meg a kívánt eredménye.
Pihenési intervallum a készletek között
A férfiak a készletek között 5 percig pihenhetnek. A nőknek erre nincs szükségük, az izomszövet felépítése miatt. A túlzott izomfájdalmat okozó tejsavat nagyon gyorsan hasznosítják. Pár perc elteltével a női test készen áll az új terhelésekre.
Edzés gyakorisága
A lányok sokkal gyakrabban gyakorolhatnak, mint a srácok. Az a helyzet, hogy az edzésen nem adnak minden tőlük telhetőt. Továbbá, tekintettel az anatómiára, egy nő edz a zsírján, míg a férfi glikogént használ, amelyet az izomszövet tartalmaz. A glikogén hajlamos gyorsan elfogyni, és a nőknél szinte mindig rendelkezésre állnak zsírtartalékok.
Gyakorlási ütem
A végrehajtás lassú, ellenőrzött ütemét kell tartani. De nem kell túlzásba esni, minden egyes hosszabbítást vagy hajlítást 5-6 másodpercig végezni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy fiziológiailag a legtöbb nő nem hajlamos a gyors, robbanékony mozgásokra.
Kardió edzés
Az anatómia alapján ítélve a nőknek a kardióban is lassú, sima tempót kell választaniuk. Nem szabad sprinteket futni, és a maratonok a legalkalmasabb útvonal. Ne változtassa meg sebességét a futás során. Nincs értelme nagy intenzitású, nagy intervallumú edzéseket végezni.
Az izomcsoport preferenciái
Nézd meg a testalkatodat és értsd meg, mi hiányzik. Ha széles a dereka és a csípőízület, akkor dolgozzon a tetején. A legtöbb nő mögött vállöv áll. Ha a középső deltára és a latissimus dorsi-ra koncentrál, akkor a derék vizuálisan sokkal előnyösebbnek tűnik.
Kezdetben mindenkinek teljesen más genetikai hajlama van, képzeljen el egy ideális női alakot. Vagyis valakinek "homokóra", ha szeretné, állítsa ehhez a testalkatát. Valaki szereti a nőkben a nagy kezeket, valakinek hatalmas a lába, nincsenek egyértelmű ajánlások ebben a kérdésben.
A lányoknak való képzés sajátosságaiban különbözik egymástól, és a genetikailag rejlő potenciál mindenki számára teljesen más. Kövesse ezeket az irányelveket, és törekedjen sportideáljára!
