Az emberi test zsírja egyenetlenül oszlik meg. Számos olyan terület van, ahol a lipidek kényelmesebbek. A zsír itteni tárolásával a szervezet megpróbál legalább némi energiát elraktározni hirtelen éhség esetén. A derék terület egy ilyen hely. Nagyon sok munkára lesz szükség ahhoz, hogy a zsír kiszabaduljon innen.
Utasítás
1. lépés
Egyél nagyon fegyelmezetten, minden alkalommal egyél sovány fehérjét és zöldséget. A testnek meg kell értenie, hogy az éhség nem fenyegeti, és biztonságosan növelheti az anyagcserét.
2. lépés
2, 5 - 3 óránként egyél, vágjon vissza édességet. Így kiküszöböli a hirtelen inzulinszint-emelkedést a vérben. Az inzulin felelős a zsír lerakódásáért az oldalsó területen.
3. lépés
Növelje a D-vitamin bevitelét. A Minnesotai Egyetem (USA) kutatásai kimutatták, hogy ennek a vitaminnak a hiánya megzavarhatja a fogyást. Ne felejtsd el a gombákat, a halolajat és a tejtermékeket. Napozik.
4. lépés
Növelje általános fizikai aktivitását. Adjon hozzá egy kardiót vagy két erősítő edzést a meglévő edzésprogramhoz.
5. lépés
Ha nem sportol, itt az ideje. Heti programjának tartalmaznia kell három erősítő edzést és két kardio edzést.
6. lépés
Ne gyakoroljon súlyokkal. Az ideális zsírégető oldalsó gyakorlatoknak az állóképességre kell összpontosítaniuk. Segítenek az olyan gyakorlatok, mint a deszka, az oldalsó deszka, a ropogás, a különféle hidak.
7. lépés
Vegyen egy könyöktámaszt. A testet teljesen ki kell nyújtani. A könyök szigorúan a vállízületek alatt vannak. A kezek zárhatók. A lábak együtt vannak, és a lábujjakon nyugszanak. Feszültséget kell éreznie az egész testén. Ne hajlítsa meg a hát alsó részét, és ne ívelje a hátát. Tartsa ezt a helyzetet a lehető legtovább.
8. lépés
Feküdj az oldaladon összekapcsolt és egyenes lábakkal. Helyezze az alkarját a padlóra könyökével közvetlenül a vállízület alatt. Emelje fel a medencéjét úgy, hogy az egész test egy egyenes vonalban legyen: a fejtetőtől a sarokig. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Lazítson és ismételje meg a másik oldalt.
9. lépés
Feküdjön a földön, kezével derékszögben a testével. Helyezze a sarkát egy nagy fitballra. Az egyensúly fenntartása mellett emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenes vonalban legyen a padlón lévő lapockáktól a térdig. Engedje le a medencét a padlóra, ismételje meg.
10. lépés
Feküdj háttal a fitballon. Pihentesse a sarkát a földre. Lábak kissé egymástól. Fogja össze a kezét, és emelje függőlegesen a karját a mellkasa fölé. Fenntartja az egyensúlyt, és egyesével emelje fel a jobb, majd a bal vállat. Végezzen el minél több ismétlést.
