A súlyzók nagyon fontos sporteszközök, amelyek szükségesek az izomtömeg növeléséhez. Gyakorlatok végrehajtása során azonban nem mindig alkalmazzák őket helyesen. Fontos, hogy vigyázzon a súlyzó edzéstervére.
Utasítás
1. lépés
Gondoljon arra a célra, amelyre a súlyzókkal szeretne edzeni. Talán izomtömeget akarsz növelni. Ehhez idővel nagy súlyú súlyzókra lesz szükség. Ha kemény, megkönnyebbülő izmokat akar megkapni, vagy csak lefogy, és testét jó formába hozza, akkor elég lesz kis és kis súlyzókkal edzeni.
2. lépés
Csak a bemelegítés után folytassa a súlyzóval végzett gyakorlatokat: körkörös karlengésekkel, törzsfordulásokkal, a helyére ugrásokkal stb. Alaposan melegítse fel az összes célizmot. Válassza ki a kezdéshez kis súlyú súlyzót (általában az oldalon kilogrammban van feltüntetve). Ha a súlyzókat külön kell rögzíteni a súlyzókhoz, akkor mindenképpen rögzítse azokat zárakkal.
3. lépés
Tanuld meg fekvenyomni és súlyzó-hosszabbítókat a mellizmaid edzéséhez. Vegyünk súlyzókat és üljünk egy vízszintes padra. Óvatosan engedje vissza a testet, tartsa maga előtt a súlyzókat. Szétszórja őket, és kezdje el a préselést. Emelje fel a súlyzókat, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, és engedje le őket közvetlenül a vállvonal alá. Fuss oldalra, lezárva a súlyzókat előtted, majd lassan húzd oldalra.
4. lépés
Vegye a megfelelő súlyú súlyzókat, álljon fel egyenesen (lehetőleg tükörrel maga előtt), tegye a lábát vállmagasságba vagy kissé szélesebbre. Kezdje el a bicepsz fürtöket úgy, hogy meghajlítja a könyökét és leereszti őket, amíg teljesen ki nem nyúlnak. A könyökeket a testhez kell nyomni. Ezután vegyen mindkét kezével egy súlyzót (kissé megnövelheti a súlyt), emelje fel a feje mögé, és kezdje el leereszteni, és könyökénél hajlítsa meg a karjait. Próbálja meg tartani a könyökét párhuzamosan a testével. Ez a gyakorlat remekül működik a tricepsznél.
5. lépés
Végezzen deltoid gyakorlatokat. Vegyünk két könnyű súlyzót. Álljon fel egyenesen, hozza maga elé a súlyzókat a hát alsó részén. Kezdje lassan emelni karjait oldalra, a vállvonalig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat a delták középsugarát edzi. Az első fénysugár megerősítéséhez fel kell emelnie a súlyzókat maga előtt (felváltva is). A hátsó gerenda kiképzéséhez tágítsa szét a lábát, hajoljon előre, és ebből a helyzetből terjessze oldalra a súlyzókat.
