Mielőtt elkezdené a vállemelő gyakorlatokat, feltétlenül konzultáljon nemcsak fitneszedzőjével, hanem orvosaival is, hogy azok végrehajtása során ne károsítsa a gerincét.
Utasítás
1. lépés
Kezdje nem az edzőteremben, hanem látszólag hétköznapi gyakorlatokkal javítsa testtartását, mivel a testtartás nagy része attól függ, hogy lefelé van-e a válla vagy sem. Edzés közben először ne terhelje meg a hátsó izmokat, nehogy meghúzza őket, és ne károsítsa a gerincet.
2. lépés
Vegyünk súlyzókat, álljunk kiinduló helyzetbe: a lábak együtt, karok a test mentén. Hajoljon előre, miközben felemeli a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
3. lépés
Kiinduló helyzet: a lábak együtt, a karok súlyzókkal kissé behajlítva a könyöknél. Megpróbálja összekapcsolni a lapockákat, húzza karjait a törzséhez. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12-szer.
4. lépés
Tegye félre a súlyzókat egy ideig, és feküdjön a földön. Kiinduló helyzet: kezek a feje háta mögött, a lábak erősen a padlóhoz nyomva. Ebből a helyzetből próbáljon meg minél magasabbra felmászni. Legalább 10-szer végezze el ezt a gyakorlatot. Az erősebb hatás érdekében ne pihenjen a rándulások között.
5. lépés
Kezdje el gyakorolni a vízszintes sávot. Először végezzen néhány rendszeres felhúzást a bár felé nézve. Ezután gördüljön meg, fogja meg a vízszintes sávot, és próbálja meg felhúzni magát a feje hátsó részével. Ezt a gyakorlatot megnehezítheti, ha karjait a lehető legszélesebben tárja szét. Vegyünk több készletet.
6. lépés
Ne ragadjon el súlyemelő gyakorlatokkal. Ez még jobban leeresztheti a vállát. Emellett ne feledje, hogy szinte lehetetlen radikálisan megváltoztatni az ember alkatát.
7. lépés
Gyakorolja a jógát a légzési készségek hangosításához és javításához. Valószínűleg ezek a technikák segítenek abban, hogy szó szerint és átvitt értelemben is kissé megemelje lelógó vállát.
8. lépés
Úszni - freestyle vagy pillangó. Ezek az úszási technikák egyszerre segítenek emelni a vállát, megtanítanak lélegezni és megerősítik a hátizmainkat.
