A sport kettlebell az egyik legnépszerűbb felszerelés a hivatásos sportolók és testépítők körében, mivel ezek lehetővé teszik az izmok felépítését, valamint megkönnyebbülésüket és a karok gyönyörű szobrászati formájának kialakítását. Az edzéshez általában különböző súlyú súlyokat használnak, amelyeknek külön külön célja van.
Utasítás
1. lépés
A sport kettlebell fő célja az izomerő növelése és az ízületek megerősítése. A könnyű használat érdekében ezek a gömb alakú lövedékek speciális fogantyúval vagy megfogó furatokkal / kampókkal stb. Vannak felszerelve. A kampók és más hasonló elemek jelenléte lehetővé teszi a sport súlyok használatát bizonyos szimulátorokkal kombinálva, amelyek tevékenysége a hát, a mellizmok és a vállöv izmai fejlesztésére irányul.
2. lépés
A sport súlya összecsukható és szilárd, súlya hagyományosan 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 és 56 kilogramm. A kettlebell emelő versenyeken 16, 24 és 32 kilogrammos súlyú kagylókat használnak - a kettlebell emelés Nemzetközi Uniójának szabályai szerint az ilyen kettlebell magasságának, testátmérőjének és fogantyújának átmérőjének 280 m, 210 mm és 35 mm-nek kell lennie, illetőleg. A magának megfelelő sportforraló súlyának meghatározásához a súlyzóprés mutatójára kell összpontosítania a mellkasról - ha ez kevesebb, mint 100 kilogramm, akkor az optimális súly egy 16 kilogrammos kettlebell, és ha több, majd 24 vagy 32 kilogrammos kettlebell.
3. lépés
A sport kettlebell gyakorlatok edzik a markolat erejét és az alkar izmait a nagyobb fogantyúnak köszönhetően (a keskeny súlyzókhoz és súlyzókhoz képest), valamint a statikus és dinamikus izomösszehúzódások kombinációjának köszönhetően. Ezek az összehúzódások a kettlebell súlypont mozgásának változásainak ellenőrzése közben következnek be, és egyidejűleg aktiválják a fő légzőizmokat, amelyek kulcsfontosságúak a tüdő és a szív- és érrendszer működésében.
4. lépés
Az osztályok indításához célszerű két 16 és 24 kilogrammos súlyt vásárolni. Különböző gyakorlatok végrehajtásakor súlyuk váltakozva vagy egyszerre két különböző súlygal kombinálható. Tehát egy 24 kilogrammos súly enyhe megemelésével 16 kilogrammos súlyt is vehet egy kézbe - például a "kettlebell lejtőn emelése" gyakorlat végrehajtására. Amikor egy 16 kilogrammos kettlebellt körülbelül 20-szor megnyomunk, legfeljebb 5-6 megközelítést kell végrehajtani - ez elég az erőnléti edzéshez és a karok izomtömegének növeléséhez.
