A sportáruházakban olyan felszereléseket találhat, mint a súlyozó anyagok. Ez lehet mellény, öv vagy mandzsetta. Ez utóbbit a karokhoz és lábakhoz tervezték, segítenek az izomépítésben, gyorsabb fogyásban és az állóképesség fejlesztésében. Helytelen használat esetén azonban a súlyok súlyos sérüléseket és krónikus betegségeket okozhatnak.
Utasítás
1. lépés
A láb súlyának két típusa van: ömlesztett és lemez. Különbségük a töltőanyagban van. Az előbbihez sót vagy homokot használnak, ami nem teszi lehetővé súlyuk szabályozását. És a második - fémlemezek, amelyeket a mandzsetta speciális zsebébe helyeznek. A lemezes súlyok használatát biztonságosabbnak és hatékonyabbnak tekintik, mivel az illető maga szabályozza a terhelés mértékét.
2. lépés
A lábak súlya ajánlott az alsó végtagok izomzatának felpumpálására, a test állóképességének edzésére, valamint abban az esetben is, ha fogyásra van szükség. Ezeket azonban csak azok használhatják, akik több napja foglalkoznak sporttal. Csak egy képzetlen embernek árthatnak. Tilos viselni visszerek, ízületi problémák vagy sérülések, vesekő esetén is.
3. lépés
Ha sétálni megy, rögzítse a súlyt a bokán. Helyezze a szükséges számú lemezt zsebébe. Ne feledje azonban, hogy a lábak terhelésének fokát fokozatosan kell növelni, különben később nem lehet elkerülni az ízületi problémákat.
4. lépés
Ha súlyokkal a lábán fog futni, vagy gyakorlatokat végez, akkor mindenképpen melegítsen fel e felszerelés nélkül. Mivel alkalmas a lábak és a karok lengésére, törzshajlításokra, nyújtási gyakorlatokra, rövid távú gyors versenyekre. Ez felkészíti a testet és a testet a hosszan tartó stresszre, és biztosítja az esetleges sérülésektől. Csak bemelegítés után teheti fel a súlyokat és kezdheti meg az edzést.
5. lépés
Ha ez az első alkalom, hogy ilyen leltárt használ, ellenőrizze, hogy jól érzi-e magát. Ezt legjobban gyaloglás közben lehet megtenni, hogy edezze a testét az extra stressz miatt. Ez utóbbi befolyásolhatja az egyensúlyérzetet is, ami nagyon fontos. Minden nap növelheti az eltelt percek számát a súlyozóval. Pár hét múlva elkezdhetsz futni, vagy különféle gyakorlatokat végezhetsz bennük. De ugyanakkor folyamatosan hallgatnia kell érzéseit - a lábak vagy a hátsó kellemetlenségek miatt abba kell hagynia az ilyen felszerelések használatát.
6. lépés
A szakértők azt tanácsolják, hogy súlyozóval dolgozzon csak tapasztalt edző irányítása alatt. Az ilyen berendezések önálló használata gyakran sérülésekhez és súlyos problémákhoz vezet az ízületeknél, különösen a térdnél, amelyek nagy terhelést jelentenek. A fogyáshoz vagy a test egyszerűen javításához egyszerűen növelheti a terhelés intenzitását sportolás közben, anélkül, hogy súlyokat használna.
