Az autógumik jó bokszedzőként használhatók. A gumiabroncs segítségével fejlesztheti az ütőerőt, az állóképességet és a mozgásdinamikát.
Szükséges
- - autógumi
- - kalapács
- - kötél
Utasítás
1. lépés
A vállizmok és a kar erejének fejlesztése érdekében edzhet a gumiabroncson, ütve kalapáccsal. Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogyan kell befektetni egy ütésbe, és nem pazarolni az energiát a felesleges mozgásokra. Keressen egy régi, túlméretes autógumit, és vegyen egy legfeljebb 10 kilogrammos súlyú kalapácsot. Nehezebb, akár 30 kilogrammos súlyú szánkókat használnak a birkózó edzésen, nem alkalmasak dobosok számára.
2. lépés
A kezeknek a fogantyúnál fogva kell tartaniuk egymástól különböző távolságokon - ez a fő különbség a gumival való birkózó edzéshez képest, ahol a sportoló a fogantyú végénél tartja a kalapácsot. Üsse be a gumiabroncsot egy kalapáccsal, és ne csak a kar izmait használja, hanem a lábakat és a hátat is. Fektessen be egy ütésbe az egész testével.
3. lépés
Edzhet gumiabroncson frontális vagy harci irányból. Az elülső állvány esetében a markáns kéz a kalapács fogantyújának közepén van, a másik kéz a fogantyú vége közelében van. A lábak egymással párhuzamosak. Harci állásból történő munkavégzés esetén a karok helyzete megmarad, a lábak szokásos harci helyzetben vannak, a test oldalra fordul az abroncshoz.
4. lépés
A gumiabroncs ütésekor próbálja meg mindig nyugodtan csinálni, és fektessen be minél többet az ütésbe, amikor a kalapács érintkezik a gumival. A gyorsítást itt hangsúlyozni kell, mint például a fa aprításakor.
5. lépés
Fejlesztheti az általános erőt és állóképességet, ha a megkötött gumiabroncsot húzza végig a homokon. Ezt a gyakorlatot sok nehézsúlyú ökölvívó használja. Köss egy erős nejlonkötelet a gumiabroncs köré, csinálj egy nagy hurkot a szabad végén, és húzd át a válladon, mint a hámot. Futás közben magával vonja az abroncsot. Ezt a gyakorlatot legjobban homokos strandokon lehet elvégezni.
6. lépés
A gumiabroncson való ugrás elősegíti a koordináció fejlődését és a harcban a nyugodt maradás szokását. Helyezze a gumiabroncsot a padlóra, és álljon rá harci irányban (az egyik láb a gumiabroncs elülső, másik a hátsó oldalán). Kezdje el ugrani rajta, váltogatva a lábát minden ugrás során.
7. lépés
A gumiabroncsok boxzsákként is használhatók. Helyezzen egymásra több kis gumiabroncsot, minden lyukba tegyen négy lyukat, és szúrja át rajtuk a kötelet. Végül egy üreges henger lesz, amelyet négy tengely mentén kötéllel tartanak össze. Lógassa le ezt a szerkezetet a mennyezetről, és kezdje el edzeni rajta, mint egy szokásos körtével.
