A nők feneke és lába sajnos a legrosszabbul fogy. A helyzet orvoslása érdekében speciális szimulátort használhat az edzéshez - egy lépést. Ennek az egyszerű eszköznek a segítségével könnyű lesz az izmokat gyorsan megfeszíteni, tónusba hozni, és ezáltal karcsúbbá tenni a lábakat és az alakot.
Sokan, akik már kipróbálták a gyakorlatban, tanácsot adnak ilyen sporteszközök használatára a testformáláshoz és a fogyáshoz. Ma már kaphatók ilyen típusú mini-szimulátorok is. Az ilyen taposók a vélemények alapján ideálisak az otthoni gyakorláshoz.
Mi az eszköz
A léptető a szív- és érrendszeri eszközök csoportjába tartozik. Vagyis a használatával végzett edzés nemcsak az izmok megfeszítését és a túlsúly eltávolítását teszi lehetővé, hanem az egészség javítását is.
Ez egy léptető szimulátor, amely reprodukálja a lépcsőzést. A neve az angol "step" szóból származik, ami fordításban "step" -t jelent. Ennek a tornagépnek elsősorban az izmok erősítése a célja:
- sípcsont;
- csípő;
- fenék.
A lépcsőn végzett testmozgás pozitív egészségügyi hatásai a szív- és érrendszer erősödésében, valamint a légzőrendszer fejlődésében és stimulálásában nyilvánulnak meg.
Eszközök változatai
A lépcsők elsősorban méretükben és funkcionalitásukban különböznek egymástól. Mint már említettük, ma ilyen típusú eszközöket forgalmaznak a piacon:
- rendes;
- mini modellek.
Az első típusú steppereket leggyakrabban edzőtermekbe vásárolják. Az ilyen modellek kialakítása általában tartalmaz egy kapaszkodót és karokat további terhelések létrehozására.
A mini stepperek jobban megfelelnek az otthoni edzésekhez. Az ilyen modelleket a tömörség és az alacsony súly jellemzi. Egyszerű, pedálos platformot képviselnek. Bizonyos esetekben az ilyen lépcsőket kiegészítő ellenállási szalagokkal lehet felszerelni, amelyek lehetővé teszik a hát és a karok egyidejű edzését.
Az ilyen típusú edzők lehetnek:
- klasszikus;
- egyensúlyozás;
- forgó.
Az első típusú léptető pontosan szimulálja a lépcsőzést.
A kiegyensúlyozó modellek ezenkívül elősegítik a gyakornok mozgáskoordinációjának fejlesztését. Az ilyen modellek, ha használják, egy személy súlypontját különböző irányba tolják el. Az ilyen fajta felszereléseket gyakran "rock and roll" lépcsőknek nevezik. Gyakorlásuk valóban hasonlít erre az energikus táncra.
Az edzés közbeni rotációs modellek a hátulját is terhelik. Az ilyen eszközökön végzett gyakorlatok végrehajtásakor többek között testfordulatokat kell végrehajtania. Az ilyen típusú stepperek jellemzője az osztályok fokozott intenzitása.
10 perc múlva. ilyen modellen edzve az ember azonnal megkapja a szükséges terhelést szinte a test összes izomzatán. Különösen hasznos gyakorlatok az ilyen taposók számára azoknak a nőknek lesznek, akik szeretnék rendbe tenni a "golife" problémás területet.
Vannak lépcsők is:
- mechanikai;
- elektromos.
Az első típusú berendezést két hengeres dugattyúval szállítják. Amikor megnyomja a pedálokat, az utóbbiak felváltva összenyomódnak és felengednek. Az ilyen lépcsők előnyei elsősorban a csendes működés és az alacsony költségek.
A sportfelszerelés elektromos modelljei a mágneses pedálok ellenállásának elvét valósítják meg. Az ilyen lépcsők drágák, de fejlett funkcionalitással rendelkeznek. Leggyakrabban e fajta modelleket az edzőtermekbe telepítik.
Visszajelzés a felhasználás eredményeiről
A steppereket elég régen kezdték szállítani a hazai piacra. Ennek megfelelően az interneten rengeteg vélemény található az ilyen típusú eszközökről. Milyen eredményeket lehet elérni egy stepperes edzéssel?
Az interneten elérhető vélemények alapján egy ilyen eszköz nagyon jól segíti az izmok megfeszítését. Eleinte, amint azt a nők megjegyezték, akik már vásároltak ilyen sporteszközöket, meglehetősen nehéz lehet lépcsőn edzeni. Mindenesetre több mint 10 perc. edzés az első napokban, általában senki sem bírja. A terhelés fokozatos növelésével azonban a testmozgás ideje a jövőben könnyen elérheti a szükséges 30 percet.
Az első eredmények, a vélemények alapján ítélve, a stepper napi edzésével már a harmadik hét körül észrevehetők. 1-1,5 hónapos testmozgás után érezhetően megfeszülnek a lábak, a fenék és a hát izmai.
A súlycsökkentés egy taposógép használatával, amint azt az internethasználók megjegyezték, elvileg lehetséges. Azonban a plusz kilók csak akkor tűnnek el, ha egy ilyen szimulátoron edzenek, ha a testmozgás során elfogyasztott kalória mennyisége meghaladja az elfogyasztott mennyiséget.
Vagyis a stepper használata esetén a fogyás csak egyidejű étrend mellett lehetséges. A kalóriák, amint azt a webes felhasználók megjegyezték, egy félórás edzésen ezen a szimulátoron általában körülbelül 200–250-et égetnek el.
Vélemények a készülékmárkákról
Annak érdekében, hogy a jövőben ne okozzon csalódást a stepperben, sok internet-felhasználó elsősorban azt javasolja, hogy felelősségteljesen álljon hozzá választásához. Az ilyen berendezések túl olcsó modelljének megvásárlása egyébként sem éri meg.
A webes vélemények alapján egy hónapon át tartó edzés során az olcsó stepperek pedáljai elkezdik lecsavarni és nyikorogni. Az internethasználóknak leggyakrabban azt javasolják, hogy megbízható gyártóktól vásároljanak a középár kategóriájú modellek. Például a következő márkák léptetői elég jó értékeléseket kaptak a fogyasztóktól:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
A DFC SC-S008 modelleket legfeljebb 120 kg tömegre tervezték. A fogyasztók jó véleménnyel vannak róluk, többek között azért is, mert emellett bővítőkkel vannak felszerelve.
A Torneo Ritmo léptetőgép jelenleg hazánkban a legvásároltabb modell. Ennek a márkának a felszerelését emellett egy lépésszámláló kijelzővel is ellátták, amely megmutatja az edzés idejét és az elégetett kalóriák számát is.
A fogyasztók úgy vélik, hogy a gyártótól származó modellek bizonyos hátránya, hogy a pedálok csavarjai elég gyorsan kezdenek csavarodni. Ez néhány hónapos edzés után néha megtörténik. Az ilyen modellek meglazult csavarjait minden egyes óra után meg kell húzni.
A Twist & Shape TS-600 lépcsős edző egy rotációs modell. Vagyis azoknak a nőknek érdemes megvásárolniuk, akik nemcsak a lábukat akarják megfeszíteni, hanem más izomcsoportokat is. Ennek a márkának az eszközei meglehetősen drágák. Minőségükre azonban a fogyasztóknak sem lehet panasz.
A Domyos Twister stepper vonzó kialakításával, megbízhatóságával és viszonylag alacsony költségeivel jó értékeléseket kapott az ügyfelektől. Ez a kompakt modell, sok internet-felhasználó szerint, ideális kis lakásokba történő telepítéshez.
A Domyos ST320 márka léptetőit a fogyasztók is értékelik kompakt méretük és bővítőik jelenléte miatt. A tervezés megbízhatósága miatt egy ilyen modell a vélemények alapján sokáig tarthat.
A helyes testmozgás: Néhány hasznos tipp
Az izmok meghúzására szolgáló lépcsőn való edzést természetesen helyesen kell elvégezni. Az ilyen berendezések használatára vonatkozó ajánlásokat a következőknek kell követniük:
- a képzéseket hetente legalább háromszor kell elvégezni;
- minden lecke előtt végezzen 10 perces bemelegítést;
- edzés előtt viseljen kényelmes cipőt;
- tanfolyamokat tartani a természetes anyagokból készült ruházatban.
Fogyáshoz a steppereket nem nagyon használják. Az étrenddel kombinálva az ilyen fogyókúrás berendezések valóban hasznosak lehetnek. Ebben az esetben lépcsővel végzett edzés esetén ajánlott a ritmus növelése, ugyanakkor csökkentve az ellenállást.
