A fitball egy nagy, rugalmas edzőgolyó, amelynek átmérője 55-80 cm. Felülete lehet sima vagy "pattanásokkal". A fitnesziparban élők számára ez egy remek, olcsó edzőgép, amely számos testépítési probléma megoldásához segíthet.
Utasítás
1. lépés
Ez a gyakorlat erősíti a hát izmait, elősegíti a helyes testtartás kialakulását, és segít a gerincferdülésben is.
Feküdjön a fitballon, pihentesse rajta a gyomrát, tartsa egyenesen a lábait, és hajtsa össze a kezét a feje hátsó részén lévő zárba. Engedje le és emelje fel a törzsét az egyensúly fenntartása mellett. Ügyeljen a hátának helyzetére, annak síknak kell lennie, anélkül, hogy az ágyéki régióban meghajlana.
2. lépés
A következő gyakorlat erősíti a hasi izmokat, így alkotják az úgynevezett "kockákat".
Feküdjön a fitballon háttal lefelé, hogy a felsőtest a levegőben legyen, a hát alsó részének hajlítási helyének pihennie kell. Tegye szét a lábát az oldaláig vállszélességig, térdre hajoljon. Fogja meg a fejét a kezével, és végezzen csavarásokat. Nyújtsd előre a vállad. A terhelést érezni kell.
3. lépés
A testmozgás a ferde hasizmokat edzi, segíti a derék formálását és az alakzatot.
Tegye a kezét a fitballra, helyezze a lábait olyan helyzetbe, amelyet általában fekvőtámaszokkal érnek el. Ebben a helyzetben 10-15 másodpercig kell elidőznie. Fontos, hogy az egész test megfeszüljön, és a kezek kissé remegjenek. Csak ebben az esetben maximalizálja a gyakorlat előnyeit.
4. lépés
A következő gyakorlat segít megerősíteni a farizmaidat, felépíteni az alsó hasizmaidat, és erősíteni a deltoidákat és a mellkasodat.
A földön fekve tegye térdre hajlított lábait a fitballra. Emelje fel a törzsét úgy, hogy felemeli a fenekét a földről. Ebben az esetben a labdának kissé feléd kell mozognia. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
5. lépés
Ez a gyakorlat segít megfeszíteni és megerősíteni a farizmait. Legalább egy percig ajánlott végrehajtani.
A fitballon fekve pihentesse tenyerét a padlón, a lábát tartsa egyenesen. Óvatosan, lassan hajtsa végre az "olló" gyakorlatot, keresztbe helyezve és oldalra terítve a lábát.
6. lépés
A következő gyakorlat segít megerősíteni a láb és a comb izmait.
Üljön a fitballra, gördítse a labdát a lapockák szintjére, mintha előre lépne. Tartsa térdét hajlítva, testét párhuzamosan a padlóval. Tegye a kezét a csípőjére. Lassan engedje le a medencéjét, de ne érjen a padlóhoz. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal ajánlott elvégezni.
