Az erős hasizom a lapos has és a vékony derék kulcsa. Fiatal korában egy lány könnyebben fenntartja magát vékony formában, az életkor előrehaladtával a gyomra petyhüdtté válik, és zsírlerakódások töltik meg. A lapos has visszaszerzéséhez speciális gyakorlatokkal kell erősítenie a hasizmait. A napi edzések segítenek abban, hogy rövid idő alatt meghúzza a hasát, és eltávolítsa a csúnya lerakódásokat a derekán.
Utasítás
1. lépés
Üljön a földön, karjait maga elé nyújtva, mellkas szintjén. Végezzen "fenekén járást": felváltva lépjen át az egyik vagy a másik fenekén. Először haladjon előre 1-2 méterrel, majd hátra. A gyakorlat végrehajtása közben feszítse meg a hasizmait és a ferdéit, amennyire csak lehetséges.
2. lépés
Üljön török helyzetben, hajlítsa meg karjait a könyökénél, és nyomja az oldalához. Belégzéskor csavarja be a derekát, fordítsa jobbra a felsőtestét. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lehelettel ismételje meg a balra fordulást. Végezzen 20-25 fordulatot mindkét irányban.
3. lépés
Üljön a földre, nyújtsa előre a lábait, engedje le karjait a test mentén. Kilégzéssel döntse kissé hátra a testet, emelje fel a lábát a padlóhoz 45 fokos szögben, nyújtsa ki karjait a mellkas szintjén. Tartsa ezt a pózt 3 percig. Belégzés közben feküdjön le a földön és pihenjen.
4. lépés
Feküdjön hasra, tegye a tenyerét a válla alá, lábujjait támassza a földre. Belégzéskor teljesen emelkedjen a padló fölé, csak a tenyerén és a lábujjain tartsa. Ebben a pózban húzza meg a hasizmait, amennyire csak lehetséges, tartsa a helyzetet 2-3 percig. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és lazítson.
5. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, tedd a kezed a fejed mögé. Kilégzéskor emelje fel teljesen a felsőtestét, mellkasa térdig érjen. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25 alkalommal. Ha nehezen tudja teljesen felemelni a testét a padlóról, emelje fel a testet a padlóról a lapockák szintjére, de törekedjen ennek a gyakorlatnak a teljes elsajátítására.
