Az ugrókötél az egyik legolcsóbb gép, amelyet otthon használhat. Segítségével meg lehet szabadulni a felesleges kilóktól. De nem minden ilyen egyszerű. Vegye figyelembe a sportszakértők tanácsát.
Szükséges
Ugrókötél
Utasítás
1. lépés
Az ugrókötél a legolcsóbb és nem kevésbé hatékony edzőgép, mint mások. Szinte minden ember képes kötelet ugrani. Az ilyen tevékenységek ellenjavallata azonban alapvető szívbetegség és magas vérnyomás. Valamint a visszér és az ízületi betegségek. Ezért először konzultáljon orvosával. Gyakoroljon kényelmes edzőruhában és edzőcipőben. Ugrás is helyesen: a hátnak egyenesnek kell lennie, a könyök a testhez szorul, csak ugráskor csak a kezeket szabad forgatni.
2. lépés
Tapasztalt edzők azt javasolják, hogy a kötél ugrását szinte a föld elhagyása nélkül kezdjék el, napi 5 perctől kezdve, lassú tempóban. Körülbelül egy hét múlva, hozzászokva ehhez a terheléshez, hozza az órákat 10 percre. És így fokozatosan eléri a 20-30 percet. egy napon belül. Ez a karcsúsító hatás eléréséhez szükséges optimális időtartam.
3. lépés
Amikor a test megszokja a terhelést, fokozatosan bonyolítsa az ugrásokat és gyorsítsa fel a tempójukat. Ezután a test nem csak fogyni fog, hanem hangot ad, feszesít, sőt elkezdi megszerezni a gyönyörű megkönnyebbülés formáit. A titok az, hogy az egyidejű ugrás képes használni a test összes izmát. Az ugrás a következő lehet: mindkét lábon ugrás; ugrás leszállás közben felváltva mindkét lábon; csak az egyik, majd a másik végtagra ugrik; kötelet hátraugrani; egyik oldalról a másikra ugrás; egyik lábával a másik elé ugrik; ugrás, mint a helyben futás; keresztbe tett lábakon ugrál.
4. lépés
Ne feledje, hogy az ugrás során - ahogy ezt a sportágat hívják - a légző- és a szív- és érrendszeri rendszerek képzettek, ami hozzájárul a test általános egészségi állapotához és a különböző betegségek megelőzéséhez. A vérnyomás stabilizálódik, a toxinok eltávolulnak a szervezetből. A testmozgás "mellékhatása" a hangulat javítása azáltal, hogy növeli a test endorfinjainak szintjét - a boldogság hormonjait.
5. lépés
A nők számára a kötélugrás kétszeresen hasznos, mert a fő problématerületek korrigálódnak: a has, a csípő, a lábak. A cellulitisz fokozatosan eltűnik, a pre-mentális szindróma és a meteorológiai függőség jelei eltűnnek. Felhívjuk figyelmét, hogy összességében a test megfiatalodik. Ennek megfelelően javul az arcszín, ragyog a szem. Néhány túlsúlyos ember fogyókúrás teákat és diétákat fogyaszt a hatás fokozása érdekében. Kötél ugrásakor erre nincs szükség. A fogyás minden további korlátozás nélkül következik be.
6. lépés
Ezenkívül az izomtömeg növekedése és a zsírszövet csökkenése miatt az anyagcsere felgyorsul, és az ember már nem aggódhat, hogy a kalóriatartalmú vacsora elfogyasztása helyreáll. Felhívjuk figyelmét, hogy rendszeresen, azaz naponta kell gyakorolnia. De elég hetente háromszor 30 percig. Az eredmény nem sokáig várható, az ugrások megkezdése után 5-2 hónappal. A negyedórás edzés ezzel az olcsó géppel 200 kalóriát éget el, ha percenként 100 ugrálást ugrik.
