A kerékpáros gépeket az állóképesség fejlesztésére és az izmok erősítésére használják. A szobakerékpárok használatával könnyen felesleges kalóriákat égethet el és felesleges fontokat fogyhat.
Utasítás
1. lépés
Jelenleg kétféle átalakítású szobakerékpárok szokásosak - függőleges illesztésű és felborult hátú, és ugyanúgy működnek. Célszerű konzultálni kezelőorvosával, mielőtt álló kerékpárral kezdene edzeni.
2. lépés
Legkorábban étkezés után két órával végezze az edzéseket, az esti edzést pedig két órával lefekvés előtt fejezze be.
3. lépés
Edzés a szimulátoron rendszeresen, egyénileg kiválasztott program szerint. A kezdő sportkedvelőknek heti 3-4 alkalommal napi 20-30 percet kell gyakorolniuk, heti 4-6 alkalommal pedig 40-60 percet kell edzeniük.
4. lépés
Meg kell kezdeni a szimulátor használatát egy könnyű bemelegítéssel - egyszerű és gyakori nyilvános gyakorlatokkal. Ezek lehetnek guggolás, hajlítás és törzscsavarodás.
5. lépés
A statikus kerékpárral történő edzések megkezdéséhez meg kell: kényelmesen ülnie az ülésen; állítsa be az ülés magasságát; állítsa be a kormánykerék helyzetét; tegye a lábát a pedálokra; kapcsolja be a számítógép monitorját egy gomb vagy egy pedál megnyomásával; edzésprogram beállítása; elkezd pedálozni.
6. lépés
Tudnia kell, hogy a szobakerékpár-számítógép által támogatott fő funkciók a teljes idő rögzítése az edzés kezdetétől; az aktuális mozgási sebesség meghatározása; a megtett távolság rögzítése; az elfogyasztott kalóriák száma. Mindezek az adatok megjelennek a monitoron. Minden paramétert vezérelhet edzés közben.
7. lépés
Az edzés befejezéséhez lassan csökkentse sebességét teljesen. Amikor a szimulátor teljesen leáll, a „Stop” jel jelenik meg a monitor felső sarkában.
