A tónusú és karcsú test nemcsak a szépséged garanciája, hanem az egészség garanciája is, mivel a túlsúly és a testfelesleg csökkenti a teljesítményt, növeli a fáradtságot és csökkenti a betegségekkel szembeni ellenállást. Ha azt veszi észre, hogy hajlamos az elhízásra, kezdjen el intézkedéseket tenni teste szépségének helyreállítása érdekében, hogy visszanyerje egészségét és vitalitását, valamint megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését. A zsírréteg eltávolításához a hasi területről türelmesnek és szisztematikusan gyakorolni kell, valamint be kell tartania a helyes étrendet.
Utasítás
1. lépés
A testmozgásnak a fogyás kulcsfontosságú részének kell lennie. Ha Ön még nem ismeri a sportot, vegye fel a kapcsolatot egy képzett tornaterem-edzővel, aki egyéni edzéstervet készít Önnek, meghatározza, hogy mennyi testmozgást kell gyakorolnia, és milyen intenzíven kell részt vennie az edzéseken, hogy hatékonyan megszabaduljon a testzsírtól.
2. lépés
Ezenkívül az oktató segít a megfelelő étrend kialakításában, amely támogatja az Ön sportteljesítményét. Mindig éhgyomorra edzen, legalább három órával étkezés után.
3. lépés
Ha nincs lehetősége edzeni az edzőteremben, vásároljon speciális magazinokat edzőkomplexumokkal, vagy keressen olyan videotanfolyamokat, amelyek összetettségét és intenzitását tekintve megfelelő gyakorlati komplexumokkal rendelkeznek. Így otthon gyakorolhat.
4. lépés
A hasi területen lévő zsírréteg megszabadulása érdekében végezzen törzscsavarásokat, amelyek lehetővé teszik az összes hasi és a ferde hasi izmok megmunkálását. Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed alá.
5. lépés
Hajlítsa meg térdeit, terítse szét oldalra, és emelje fel a vállát, térdére irányítva, és az alsó hátát a padlón tartva. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat megnehezítése érdekében keresztezze a lábát, és emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban, tartsa három másodpercig és engedje le.
6. lépés
Az a gyakorlat, amelynek egyik lábát a másik térdére kell helyezni, segít megerősíteni a has ferde izmait, térdét oldalra irányítva. Az ellenkező kéz könyökével nyúljon térdig - először a jobb könyökével a bal térdéig, majd a bal könyökével a jobb térdéig, lábát változtatva. Végezzen egyenlő számú ismétlést az egyes lábaknál.
7. lépés
A hátadon fekve emeld fel a lábad, és keresztezd őket, mint egy olló. Végezzen 15-20 keresztezést 3-5 alkalommal egymás után.
8. lépés
Adjon magának elegendő kardiót - fusson, ússzon, táncoljon, végezzen légzőgyakorlatokat az izmok oxigénellátására edzés közben.
9. lépés
Vigyen fel feszesítő maszkokat, kontrasztzuhanyokat és sós fürdőket a bőrre - ez elősegíti a bőr szebbé, üdébbé és rugalmasabbá tételét, valamint javítja a vérkeringést.
10. lépés
Figyelje étrendjét. Távolítsa el az étrendből az édességeket, a sült és füstölt ételeket, csökkentse a zsíros ételek mennyiségét, és teljesen törölje ki a gyorséttermet és a fehér lisztből készült termékeket. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, halat és húst, és ne felejtsd el a mézet, a diót, a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonaféléket és az olívaolajat. Fogyasszon apró ételeket naponta többször, hogy elősegítse az étrend egyensúlyát.
