A gyönyörű és karcsú lábak szinte minden nő álma. De a zsír a lábadon komoly aggodalomra ad okot. A fenék és a comb zsírképződése azzal magyarázható, hogy e zónák izmai inaktívak és szinte nem vesznek részt a gyakorlatban. Ezenkívül a lerakódások megjelenését a túlevés vagy a mozgásszegény életmód okozhatja.
Szükséges
sportforma, szabadidő és pozitív hozzáállás
Utasítás
1. lépés
Naponta végezze a gyakorlatokat 15-szer. Képzelje el, hogy egy széken ül, és elkezd guggolni. Tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét a feje mögé, tartsa egyenesen a hátát. Ügyeljen arra, hogy a sarkai ne kerüljenek le a padlóról. A gyakorlat bonyolultabbá tételéhez fogjon súlyzókat, és szorosan tartsa az oldalához. Tegye a kezét az övre (súlyzókkal bonyolítják a gyakorlatot), tegye össze a lábait. Egyenesítse ki a lábát hátul, hogy a másik lába a lehető leghajlítottabb legyen a térdnél. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával: feküdjön le a földön, hajlítsa meg térdeit, lazítsa meg karjait és lazán tegye őket. Kezdje felhúzni a hát alsó részét és a fenekét. Tartsa a lábát, a fejét és a kezét a padlón. Engedje le a medencéjét, de ne érjen a padlóhoz. Folytassa a medence emelését és süllyesztését, négykézláb karjaival és lábaival 90 fokos szögben, könyökével a padlón. Vegye fel és fel a lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Az edzés megnehezítése érdekében hajlítsa meg a térdét, és emelés közben húzza maga felé a lábujját, álljon fel egyenesen, kezével egy székre, lábaival együtt. Lélegezz, váltogatva a lélegzetet, miközben kilélegzel, állj egyenesen, kezed a szék támláján támaszkodva, sarokkal együtt, és húzza a lábujjait, amennyire csak lehetséges. Emelkedjen magasan a lábujjaira, majd engedje le magát. A gyakorlat bonyolultabbá tétele érdekében használjon súlyzókat, feküdjön a hátán, tegye a kezét a földre, és emelje fel a lábát. Kezdje simán szétteríteni a lábát, miközben maga felé húzza a zoknit. Fagyjon le ebben a helyzetben 10 darabig. Minden ismétlésnél széttárja a lábát szélesebbre, feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és karjaival átölelve hozza a lábait a mellkasához. Lélegezzen mélyen, miközben megpróbálja ellazítani a testét. Maradjon ebben a pózban három-öt percig.
2. lépés
Étkezz helyesen. Távolítsa el az étrendből a zsíros, sós és pácolt ételeket. Igyon kevesebb folyadékot, különösen szénsavas italokat. Próbálja elkerülni az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket.
3. lépés
Sétáljon rendszeresen, vagy hajtson végre egy reggeli futást.
