Az erős karok elengedhetetlenek minden ember számára. E kérdés pusztán esztétikus színezése mellett kézzelfogható segítség a mindennapi életben és a szélsőséges helyzetekben is. És egyszerűen azért, mert az embernek erősnek kell lennie, meg kell erősíteni a kezét. Ehhez van egy bizonyos gyakorlatsor.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Kezdjük a vállakkal, amelyek meghatározzák a kar lengési erejét. A vállak kidolgozásához az első, a hátsó és az oldalsó deltákat kell használni. Súlyokkal való mozgatással dolgozzák ki őket. Tegye a következő gyakorlatokat:
- Állandó súlyzó fürtök előtted (hat sorozat nyolc ismétléssel)
Side Súlyzó emelések (hat sorozat nyolc ismétlésből)
- Emelje fel a súlyzókat ferde helyzetben (öt nyolc ismétlés)
- A rúd felemelése a feje mögé engedéssel (öt sorozat hat ismétléssel)
- Emelje meg a rudat a feje fölött, és engedje le maga előtt (öt sorozat hat ismétléssel)
2. lépés
Fejtse ki a kar bicepszét és tricepszét. A bicepsz munkavégzéséhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat: - Pad göndörítés az E-Z súlyzó segítségével (hat nyolc ismétlés)
- Alternatív súlyzógöndörítés álló helyzetben (hat sorozat nyolc ismétléssel)
- Térd-pihentető súlyzógöndörök (öt kar, hét ismétlés mindegyik karon) A tricepsz kidolgozásához hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
- A karok kiterjesztése E-Z súlyzóval egyenes padon (négy sorozat nyolc ismétléssel)
- A karok meghosszabbítása a súlyzókból a fej mögül (hat sorozat nyolc ismétléssel karonként)
- A karok kiterjesztése a súlyzókról ferde helyzetben, a térd a padon (öt kar ismétlés nyolc karokkal)
3. lépés
Dolgozzon az alkarján is. Ez növeli a tapadás erejét és több erőt ad a kezének. Az alkar pumpálásához tegye a kezét egy padra csuklójával felfelé, és fogjon meg egy súlyzót. Ökölbe szorítva görgesse a súlyzót az ujjak külső falától a tenyér közepéig. Végezz nyolc hibát.
