A megkönnyebbülés nem könnyű feladat, nehezebb, mint az izomtömeg növelése. A kívánt eredmény elérése érdekében speciális étrendet és testmozgást kell követnie. Igaz, minden az anyagcserétől, a fiziológiától, általában az anyagcserétől is függ. Néhány embernek nem is kell diéta.
Utasítás
1. lépés
Meg kell jegyezni, hogy az edzésprogram mindenképpen tartalmazni fogja az aerob testmozgást. Ide tartozik a futás, a kerékpározás, a gyors séta. A menetrendnek a következőnek kell lennie: az erőgyakorlatokat hetente 3-szor, az aerobokat pedig 2 napig végezzük. Egyébként fokozatosan növelje az összes terhelést, hosszú és gyors futással ne merítse ki egyszerre a testét, így csak túledzi magát. Gyakoroljon nyugodtan és lassan. Végül is az a feladata, hogy szétszórja a vért a testben, megszabaduljon a felesleges zsírtól és bekapcsolja az összes anyagcsere-folyamatot. Az aerob tevékenység átlagos időtartama 40-60 perc.
2. lépés
Ne feledje, hogy megkönnyebbülés esetén több ismétlést (kb. 10-15) és több gyakorlatot kell végrehajtania. Aktívan kell használnia az úgynevezett pumpálást is - több ismétlés kisebb súly mellett. Például egy befejezett gyakorlat után végezze el újra, de csökkentse a terhelést, és növelje az ismétlést akár 25-40-szeresére.
3. lépés
A megkönnyebbülés kialakulásának másik fontos pontja az étrend. Szinte lehetetlen eredményt elérni nélküle. Ideális esetben az étrendet minden gyakornok számára egyedileg kell kidolgozni (figyelembe véve a testtömegét, a testzsír mennyiségét, a természetes adatokat, a tevékenység típusát és sok más tényezőt). A legtöbb esetben azonban "általános" étrendet alkalmaznak.
4. lépés
Itt az egyik a magas fehérjetartalmú étrend. Az étrendben fokozott a fehérje jelenléte. Pontosabban nem is csak növekszik, hanem a szénhidrátmennyiség miatt. A napi érték egy részét, 30 és 50 százalék között, fehérje váltja fel. Ezenkívül csökken a zsír mennyisége. Jobb például enni húst zsír nélkül (a csirke jó). Ne feledje, hogy semmilyen esetben sem szabad teljesen lemondania a zsírról. Kompenzálja őket úgy, hogy majonéz vagy tejföl helyett olívaolajat és szójaolajat ad a salátához. Igyon sok vizet: feltételezve, hogy egy liter 100 gramm elfogyasztott fehérje után. Vagyis napi legalább két vagy három liter semmiképp sem válik be.
