A rugalmas fenék mindig felhívja mások figyelmét. Ha nem vagy elégedett a feneked megjelenésével, a rendszeres edzés segíthet erősíteni őket. Gyakorolja a farizmat hetente legalább négyszer, és szó szerint néhány foglalkozás után büszkén felveheti a szoros ruhákat.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen a falhoz, tartsa kezével a felületet. Belégzés közben húzza a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Kilégzéssel engedje le, de ne érjen a padlóhoz. 20 emelést végezzen a jobb lábával, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán.
2. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát térdre. Belégzés közben emelje fel a fenekét a lehető legmagasabban, tartózkodjon ebben a helyzetben 1-3 percig. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal. Ugyanabból a kiindulási helyzetből hajtsa végre a következő gyakorlatot: Helyezze a jobb lábát a bal térdére. Belégzéskor emelje fel a medencéjét, kilégzéskor engedje le a padlóra, de ne érjen a felülethez. Végezzen 20 szettet, majd ismételje meg a gyakorlatot. Helyenként lába cseréje.
3. lépés
Térdeljen tenyerével közvetlenül a válla alatt. Húzza hátra az egyenes jobb lábát. Belégzés közben emelje fel, feszítse meg a jobb feneket, kilégzés közben engedje le a padlóhoz érés nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, változtasson lábat.
4. lépés
Üljön le a földre, igazítsa ki a lábait, keresztezze a karját a mellkasán. Sétáljon a fenekén, haladjon előre 1-2 méterrel. A szükséges távolság megtétele után haladjon az ellenkező irányba háttal előre.
5. lépés
Feküdjön hasra tenyerével a csípője alatt. Kilégzéssel emelje fel a kiegyenesedett lábát, és maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig. Belégzés közben feküdjön le a földön és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
6. lépés
A foglalkozás végén feltétlenül feszítse meg a farizmokat. Üljön a fenekével a sarkán, helyezze felsőtestét teljesen a padlóra, nyújtja karjait a testén. Feküdjön ebben a helyzetben 2 percig.
