Ez az erőteljes technika a zsírégetésre és a hasizmok erősítésére hat néven ismert. Ennek oka, hogy 6 hétre készült, és 6 gyakorlatot tartalmaz egy készletben. A program befejezéséhez nincs szükség további felszerelésre, csak egy kis időre van otthon. Ha a végére ér, győződjön meg arról, hogy a program működik!
A gyakorlatokat egymás után kell megszakítás nélkül végezni.
A fő jellemző a helyzet késése 2-3 másodpercig abban a pillanatban, amikor az izmok a legfeszültebbek.
Tehát a következő gyakorlatokat kell elvégeznie.
1. Feladat.
Hanyatt fekve, karjai a test mentén.
Emelje fel a felsőtestet, emelje karjait a padlóval párhuzamosan. Ugyanakkor a jobb lábat a térdnél hajlítjuk 90 fokos szögben. A tenyér a térdét érinti.
2-3 másodpercig tartjuk a pozíciót.
Kezdő pozíció.
Áthaladunk a bal lábra.
2. számú gyakorlat.
Hasonló az 1. számú gyakorlathoz, de emelje fel és hajlítsa meg mindkét lábát egyszerre.
3. számú gyakorlat.
Hasonló az 1. gyakorlathoz, de a karok a fej mögött vannak.
4. számú gyakorlat.
Hasonló a 2. gyakorlathoz, de a karok a fej mögött vannak.
5. számú gyakorlat.
Hasonló a 3. számú gyakorlathoz, de nincs késés a bal és a jobb láb 2-3 másodpercig történő emelése között.
6. számú gyakorlat.
A hátadon fekve.
Kilégzés és emelje fel a mellkasot és a karokat az egyidejűleg felemelt lábak felé. Késés 2-3 másodpercig.
Kezdő pozíció.
Edzésterv:
: Minden gyakorlathoz 1 ismétlés 6 ismétléssel.
: 2 sorozat 6 ismétléssel.
: 3 sorozat 6 ismétléssel.
: 3 sorozat 8 ismétléssel.
: 3 sorozat 10 ismétléssel.
: 3 sorozat 12 ismétléssel.
: 3 sorozat 14 ismétléssel.
: 3 sorozat 16 ismétléssel.
: 3 sorozat 18 ismétléssel.
: 3 sorozat 20 ismétléssel.
: 3 szett 22 ismétlésből.
: 3 sorozat 24 ismétléssel.
